Около 50% населения имеет эту мутацию гена — почему креатин может помочь

Реклама

Креатин наиболее известен своей ролью в энергетике мышц и спортивной производительности. Но он также связан с метилированием в организме и, возможно, с распространёнными вариантами гена MTHFR.

Приблизительно половина населения1 несёт как минимум один вариант гена MTHFR. Этот ген помогает регулировать метаболизм фолата и поддерживает производство метильных групп, которые необходимы для таких процессов, как восстановление ДНК, баланс нейротрансмиттеров и регуляция гомоцистеина. Когда пути метилирования не функционируют оптимально, гомоцистеин может накапливаться в крови, и высокие уровни гомоцистеина связаны с сердечно-сосудистыми проблемами.

Когда активность MTHFR снижена, способность к метилированию может быть менее эффективной у некоторых людей. Хотя креатин не является "лечением" для вариантов MTHFR, он может выступать в качестве потенциального способа уменьшить нагрузку на цикл метилирования.

Почему креатин связан с метилированием

Организм может самостоятельно производить креатин, используя аминокислоты (аргинин, глицин и метионин). Но эта внутренняя продукция имеет свою цену, так как требует метильных групп, предоставляемых S-аденозилметионином (SAMe). Оценки показывают, что синтез креатина составляет значительную долю суточного спроса организма на метилирование.

Когда вы не получаете креатин из пищи или добавок, вашему организму приходится "тратить" метильные группы для его производства. Поэтому, если креатин принимается в добавках, эндогенное производство креатина может снизиться, потенциально сохраняя метильные группы для других жизненно важных процессов.

Что показывает исследование

Человеческие исследования по этой теме все еще довольно ограничены, но несколько исследований предоставляют ранние подсказки.

В одном контролируемом испытании добавление креатина снизило уровень гомоцистеина в плазме2 у здоровых взрослых, что указывает на потенциальное изменение в использовании метильных групп и метаболизме гомоцистеина. В одном исследовании было установлено, что приём 5 граммов креатина в день в течение месяца снизил уровень гомоцистеина в плазме с 33.3 до 17.1 µmol/L.

Более недавние работы показали смешанные результаты. Некоторые исследования воспроизводят скромные снижения уровня гомоцистеина или связанных метаболитов, в то время как другие не находят значительных изменений в зависимости от дозы, популяции и исходного статуса питательных веществ.

В целом, результаты предполагают возможное влияние на метаболизм одноуглеродных соединений. Но реакция кажется переменной и пока недостаточно последовательной, чтобы сделать окончательные выводы.

Почему это важно для вариантов MTHFR

Для людей с вариантами MTHFR идея заключается не в том, что креатин "исправляет" мутацию гена. Вместо этого он может помочь снизить метаболическое давление на путь, который уже работает с пониженной эффективностью в некоторых контекстах.

Это может быть особенно актуально в ситуациях, когда спрос на метильные группы высок — например, при стрессе, старении, низком потреблении белка или низком потреблении креатина (например, вегетарианские или низкобелковые диеты).

Тем не менее, важно подчеркнуть, что это все еще область питания, основанная на гипотезах. Организм строго регулирует метилирование через множество избыточных систем, и не все с вариантом MTHFR испытывают функциональные изменения в маркерах метилирования или исходах здоровья.

Как думать о добавках креатина

Для общего здоровья и поддержки когнитивной или мышечной функции креатин моногидрат остается наиболее изученной формой. Типичная дозировка на основе доказательств составляет 5 граммов в день, принимаемых постоянно (да, даже в дни отдыха).

Хотя существует интерес к тому, как креатин может пересекаться с путями метилирования, текущие исследования не предполагают изменения дозировки для людей с вариантами MTHFR.

Основной вывод

Креатин может косвенно снизить спрос на пути метилирования, поскольку организм использует метильные группы для его эндогенного производства. Ранние исследования предполагают, что это может скромно влиять на маркеры, такие как гомоцистеин в некоторых контекстах, но доказательства все еще ограничены и непоследовательны.

На данный момент наиболее установленные преимущества креатина остаются в производстве энергии, функции мышц и новых областях, таких как здоровье мозга. Его потенциальная связь с MTHFR биологически правдоподобна. Но это все еще открытый вопрос, который требует большего внимания.