Почему так сложно просто отдохнуть и почему это необходимо

«Если вы не дадите своему разуму и телу передышку, вы сломаетесь. Прекратите заставлять себя терпеть боль и усталость, заботьтесь о своих потребностях.» ~Лори Дешен

В ноябре 2021 года у меня обострились аутоиммунные проблемы. Мой врач и я до сих пор не уверены, какая из моих болезней — ревматоидный артрит или фибромиалгия — была виновницей, или, возможно, они действовали сообща, но общая болезненность и изнурительная усталость были четким признаком того, что что-то активизировалось больше обычного.

Я просыпалась уставшей, нуждалась в дремоте и часто ощущала, что у меня не хватает сил — фраза, знакомая многим с хроническими заболеваниями, основанная на прекрасном эссе «Теория ложек», написанном Кристин Мизерандно.

Несмотря на то, что я не знала причины, одно было очевидно: моё тело требовало отдыха.

Знаете ли вы, как сложно просто отдохнуть?

Я серьезно.

Понимание того, что мне нужен отдых, не дало мне мгновенной способности его осуществить.

Я садилась смотреть шоу и пыталась делать несколько дел одновременно. Или же пыталась отложить дремоту, как непослушный ребенок. Вместо того чтобы упасть на пол в истерике, я старалась «преодолеть себя», чтобы закончить написание электронного письма или перенести стирку в сушилку.

Даже с телом и разумом, которые кричали о необходимости отдыха, мне было трудно позволить себе это. В конечном счете, мне пришлось заново воспитывать себя, чтобы научиться отдыхать, устанавливая время на остановку и периоды отдыха.

Мы, живущие в западном мире, особенно в США, запрограммированы на продуктивность. Нам говорят — и мы сами себе говорим — о том, что мы «должны» делать, чтобы быть занятыми. Работа во всех её формах, от рабочих задач до покупок и домашних дел, — это то, что мы «должны» делать.

Нас приучают быть продуктивными и оставаться занятыми с раннего возраста. Мы слышим фразы вроде «Я отдохну, когда умру» и «нет отдыха для усталых». Нам говорят «оплатить свои долги» и «вложить усилия».

Если нам каким-то образом повезло избежать явных сообщений о необходимости оставаться занятыми, большинство из нас получило эти сообщения косвенно, наблюдая за людьми в нашей жизни.

Мы видели, как наши родители приходят с работы с полными сумками продуктов, только для того, чтобы приготовить ужин, раскладывая покупки. Или нас спрашивали, чем мы занимаемся, и мы чувствовали себя неправильно, если наш ответ был честным «ничем».

Долгие часы после ужина, когда всё было убрано или приведено в порядок и наступило «время для отдыха», мы наблюдали, как наши родители продолжают работать, как платно, так и бесплатно. Или мы видели, как они вяжут, гладят или занимаются мелкими делами по дому.

Нам говорили, что нужно «усердно работать», чтобы добиться успеха. Что «ничего хорошего не дается легко». Что не следует останавливаться, когда устал, а только когда всё «сделано».

Сидение и отдых не являются приоритетом. Те, кто решает отдохнуть, часто должны оправдывать это: они должны «заслужить» право на отдых.

Отдых — это не только сон, хотя сон является его важной частью. Это также включает в себя комфортное сидение, не делая ничего особенного.

Это может означать прослушивание музыки, просмотр телевизора или медитацию. Или, возможно, тихую работу над пазлом или рукоделием, чтение книги или статьи. Возможно, игра в пасьянс, или наблюдение за окном, или ведение дневника.

Осенью, когда я боролась с обострением аутоиммунного заболевания, мне пришло в голову, что я должна больше отдыхать. Я так привыкла игнорировать сигналы своего тела, что не осознавала, насколько сильно я себя истощила.

Когда я прислушалась к тому, как на самом деле себя чувствует мой разум и тело, я была шокирована тем, что они почти не выдерживали, находясь на грани коллапса.

Я ждала, чтобы заметить, что происходит, пока не достигла точки, когда не могла выполнять многие задачи в течение дня. Один из самых продуктивных дней в то время мог включать в себя стирку или приготовление ужина для себя и мужа.

Я была так сосредоточена на том, чтобы оставаться занятой, что больше не могла честно оценить свою потребность в занятости. Я потеряла способность прислушиваться к своему телу, чтобы понять, нужно ли ему двигаться и растягиваться, или просто лечь и спать.

Если бы я продолжала двигаться дальше еще дольше, я уверена, что заболела бы. На тот момент я уже испытывала «туман» в голове, усталость и боль в суставах и мышцах, что делало жизнь неприятной.

Сейчас легко понять, что мне не следовало допускать, чтобы всё зашло так далеко, но усталость, боль и «туман» в голове имеют свойство объединяться, и в итоге ты не можешь ясно оценить ситуацию. Тем не менее, когда я достигла предела коллапса и выгорания, я поняла, что мне нужен серьезный отдых.

Я фактически очистила свой календарь на как минимум три недели. Я убрала все встречи из рабочего календаря, запланировала несколько коротких постов в блоге и писем и взяла выходные.

Это было настоящим мучением в начале.

Во-первых, мой муж продолжал вставать и выходить в мир, чтобы преподавать классы тайцзи и цигун, показывая «правильное» поведение на работе. Во-вторых, я обнаружила, что не способна «просто отдыхать».

Мне пришлось заново научиться слушать своё тело, чтобы понять, что ему нужно.

Мне также пришлось перепрограммировать свои мысли о том, что отдых — это неотъемлемое право, которое мы все имеем, а не награда за продуктивность.

Я также должна была научиться действительно это делать.

Я занималась всеми перечисленными ранее видами отдыха: от дремоты до пазлов и тихого сидения. Это было невероятно сложно.

Мне почти пришлось заставлять себя ограничивать себя до одной задачи за раз, что особенно сложно, если задача была механически простой, такой как просмотр телевизионной программы. Мой внутренний монолог начинал упрекать меня за то, что я «просто сижу», подгоняя меня к «продуктивности».

В те моменты, когда я решила, что отдых означает просмотр фильма по телевизору, я иногда сидела на руках, чтобы не взяться за телефон или кроссворд или что-то еще. Я часто ставила телефон на беззвучный режим и сознательно оставляла его в другой комнате, чтобы уменьшить искушение.

Честно говоря: даже при принятии активных шагов к однозадачности, мне не всегда удавалось это сделать. Тем не менее, я научилась через повторение, что ничего критичного не произойдет за час или два, если я решу отдохнуть.

Я поняла, что во многом переучивала свою нервную систему, чтобы позволить себе расслабиться. Она была так привыкла находиться в состоянии настороженности, что отдых и возможность отдохнуть требовали некоторого привыкания.

Когда я начала выделять время для отдыха в свои дни, я стала легче определять, какие сигналы посылает моё тело. Мне стало проще общаться с моим разумом и телом, чтобы узнать, как они себя чувствуют и что им нужно.

Это звучит немного разобщенно, но я никогда не чувствовала себя более интегрированной, чем сейчас. В любой момент я могу остановиться, прислушаться к тому, что я чувствую (умственно и физически), и действовать в соответствии со своими потребностями более заботливо и бережно, чем раньше.

Когда я понимаю, что теряю концентрацию на проекте — возможно, при написании поста в блоге или планировании семинара — я больше не заставляю себя продолжать. Вместо этого, благодаря месяцу практики, я останавливаюсь и проверяю, как себя чувствует мой разум и тело. Благодаря практике я быстро определяю, нужно ли мне сделать простой перерыв, встать и немного пройтись, выйти на улицу или закончить на сегодня.

Я учусь принимать идею о том, что отдых — это неотъемлемое право, а не то, что нужно заслужить. Это больше не происходит только тогда, когда я довела себя до предела коллапса.

Как оказалось, чем больше я погружаюсь в отдых и включаю его в свои дни, тем больше энергии у меня есть для выполнения всех тех дел, которые я хочу сделать в жизни.

Когда я добавляю время отдыха или перерывы в течение дня, я замечаю, что лучше сосредотачиваюсь, когда мне нужно работать над задачей. Когда я включаю отдых в свои дни, у меня есть энергия, чтобы позаниматься спортом утром и приготовить хороший ужин.

Я приглашаю вас присоединиться ко мне и добавить реальные перерывы в свой день, когда вы не делаете ничего «продуктивного». Никаких звонков, писем или сообщений — просто отдых. Мне было бы интересно узнать, как это работает для вас.