Простая "Аналоговая Корзина", Которая Помогает Мне Отключиться - Tiny Buddha

“Почти всё снова заработает, если вы отключите это на несколько минут, включая вас.” ~Анн Ламотт

Вы знаете эту знакомую рутину: утомительный день на работе, долгий путь на работу, дети, дела, сообщения, ужин и уведомления.

А потом — наконец — отдых в конце всего этого.

Мягкий, уютный диван, который обнимает вас в нужных местах. Новый эпизод любимого сериала, который уносит вас на дикий фермерский участок в сельском Монтана. И несколько коротких видео, которые заставляют вас смеяться: кошки, анимированные ИИ, оценивающие уличную еду, блогеры в париках, изображающие ссоры супружеской пары.

Мерцающие экраны отвлекают вас достаточно, чтобы избежать головной боли, и ваши повседневные тревоги отступают на второй план.

Это отдых, но он не слишком утомляет ум, потому что ваш мозг уже боролся с достаточным количеством задач.

И, конечно, вам бы хотелось наконец начать тот толстый роман на вашей тумбочке или достать свои пыльные акварели для быстрого эскиза.

Вам бы хотелось сделать что-то значимое.

Но ваша голова слишком затуманена после долгого дня, и ваш ум просто не может взять на себя больше вызовов. Вы хотите отключиться и погрузиться в долгий сон.

Но вот в чем дело: ваша вечерняя рутина кажется расслабляющей. Но затем вы просыпаетесь вялым на следующее утро, готовясь к еще одному долгому дню, запивая кофе и проверяя свои электронные письма.

Ваш "расслабляющий" вечер прокрутки не слишком помог вам расслабиться.

Он не принес того рода обновляющего отдыха, который дал бы вам силы справиться с еще одним днем.

Он отвлекал и онемел вас вместо этого.

Потому что это может показаться нелогичным, но валяние на диване на самом деле гораздо менее расслабляющее, чем бросить себе вызов.

И, возможно, вы это уже знаете. Опасности бесконечной прокрутки хорошо задокументированы. Никому не нужно еще одно исследование, связывающее социальные сети с депрессией и тревожностью.

Но когда вы выходите из десятичасового рабочего дня, вечер чтения романов звучит комически нереалистично.

Медленно приготовленные рагу и прогулки по саду хороши для тех, у кого нет настоящей работы. Для тех, у кого нет детей, загруженных расписаний, трудных клиентов и семейных проблем.

И я не собираюсь лгать, я могу время от времени потеряться в бесконечной прокрутке, и мне тоже нравится отключаться с помощью телефона.

Мне нравятся эти забавные видео с кошками ИИ. Мне нравятся ехидные тревел-блогеры и хорошо смонтированные уроки о том, как приготовить норвежский рыбный суп.

Но я также знаю это угнетающее чувство, когда вы понимаете, что провели слишком много вечеров в сети.

Это деморализующее чувство, когда ваше случайное удовольствие от прокрутки превращается в автоматическую привычку, которую вы даже не ставите под сомнение.

И я пробовал все обычные советы и хитрости цифровой детоксикации за эти годы. Я устанавливал лимиты на экранное время, скачивал приложения для медитации и убирал телефон во время ужина. Но ничего действительно не работало.

Потому что я был просто слишком уставшим по вечерам, чтобы пытаться изменить образ жизни. Я даже не знал, куда положил свои пыльные акварели.

Тогда до меня дошло. И я понял, что не прокручивал ночи, потому что был немотивирован или ленив.

Я делал это, потому что у меня не было ничего другого, что можно было бы делать.

Акварели? Чтение? Прогулки в парке? Медитация? Ведение дневника благодарности?

О чем мне писать? Как мне медитировать? Какие приложения мне использовать? Куда я положил свои принадлежности?

Это не те решения, которые вы хотите принимать после того, как застряли в пробке на час и съели тарелку разогретых весенних рулетов на ужин.

Поэтому я решил устранить эти решения.

Я решил сделать свои уютные, аналоговые вечерние занятия такими же простыми и доступными, как мой смартфон и пульт от телевизора.

Больше никаких размышлений о том, что делать с собой. Больше никаких бессмысленных прокруток, потому что это самый простой доступный вариант.

Я создал аналоговую корзину.

Я взял огромную соломенную корзину (которая когда-то держала рождественский набор изысканных соусов и специй) и наполнил её всем необходимым для тихого вечера вдали от экранов.

В предметы входили:

• наушники (для прослушивания джазовых плейлистов и вдохновляющих подкастов)
• раскраски для взрослых (чтобы занять руки во время прослушивания)
• сложный литературный роман, книга по саморазвитию и легкий роман (чтобы соответствовать моим различным настроениям и уровням энергии)
• цветные карандаши, акварели и масляные пастели
• линованные блокноты (для ведения дневника благодарности)
• карты Таро (для вдохновения в ведении дневника)
• пустые блокноты (для рисования)
• старые журналы (для чтения и создания коллажей/досок визуализации)
• пазлы
• общая книга (для сбора рецептов, цитат и всего, что иначе исчезло бы в моем приложении заметок)

Затем я поставил эту корзину рядом с тумбочкой, на видном месте, где я постоянно спотыкался о неё и не мог легко игнорировать.

И знаете что?

Это действительно сработало.

Сначала было нелегко. У меня свело руку, когда я слишком долго вел дневник. Я не знал, что рисовать в своем акварельном блокноте, и мои неаккуратные эскизы напоминали мне, насколько я стал хуже с тех пор, как ежедневно практиковался в колледже.

Но в какой-то момент я перестал заботиться о том, стоит ли делиться эскизами в Instagram Stories. Я перестал заботиться о том, звучит ли я достаточно красноречиво в своем дневнике, чтобы превратить эту запись в первый черновик.

Потому что независимо от того, что я создавал (и независимо от того, сколько времени я тратил на создание вещей, которые позже окажутся в мусорном ведре), я понял, что это все равно бесконечно более удовлетворительно, чем ничего не создавать.

А затем наступил тот волшебный вечер, когда я потянулся к своей аналоговой корзине, не задумываясь. Так же автоматически, как когда-то я поднимал свой телефон.