Как облегчить свой ментальный груз: путь к упрощению жизни

Каждый из нас, возможно, сталкивался с ощущением, что что-то важное ускользает из памяти. Это постоянное беспокойство, когда ум и тело ожидают момента, когда мы вдруг вспомним, что забыли, заставляет нас спешить и пытаться завершить все дела, которые не дают покоя. Я часто перебирала в голове список важных аспектов своей жизни: дети, работа, дом, финансы, отношения. И в те моменты, когда осознавала, что ничего не забыла, останавливалась. Это чувство было для меня странным.

“Когда я понимаю, что ничего не забыла, я останавливаюсь. Это кажется мне странным.”

Одной из основных причин, по которой я начала терапию несколько лет назад, стала зависимость от мнения окружающих и ее связь с моей самооценкой. Я верила, что меня любят и ценят только за то, что я могу помочь другим, решить их проблемы или сделать что-то для них. Мой ментальный груз был тяжел, и я сама добавляла к нему заботы других людей. Это выматывало меня, но я не знала, как остановиться.

Как женщины, мы часто обучены ставить потребности других выше своих собственных. Я делала это на протяжении десятилетий. Понимая, что если я хочу осуществить свои мечты, мне нужно упростить свою жизнь, я начала искать, от чего можно отказаться. Найти вещи, от которых можно отказаться, было легко, но на практике это оказалось намного сложнее.

“Найти вещи, от которых можно отказаться, было легко. На самом деле сделать это и адаптироваться к упрощенной жизни было гораздо сложнее.”

Ментальный груз включает в себя все те «за кулисами» мысли, которые мы ежедневно обрабатываем. Это беспокойство о том, что нам нужно сделать, чего мы хотим и что обязаны выполнить; это постоянный список дел в наших головах. Это похоже на то, как будто мы носим в голове тяжелые камни.

Когда мы сталкиваемся с болезнью (своей или близкого человека), переживаем значительные изменения в жизни, такие как новые отношения или разрыв, начало или окончание работы, или переезд, эти камни занимают много нашего ментального пространства и становятся очень тяжелыми.

“Это беспокойство о том, что нам нужно, чего мы хотим и что обязаны сделать; постоянный список дел в наших головах.”

Камни представляют собой повседневные заботы, связанные с жизнью. Что мы будем есть на ужин? Закончилась ли туалетная бумага? Когда назначен визит к ветеринару? Заменили ли масло в машине? Хотя они могут не быть эмоционально тяжелыми, они занимают много места и порой сложно их совмещать.

Мелочи, которые не имеют значения через десять лет, представляют собой ментальные «гальки», которые мы носим с собой. Ежедневные рекламные письма в нашем почтовом ящике, выбор цвета скатертей для вечеринки, слушание жалоб подруги на ее брак — все это мелочи, которые в сумме добавляют вес к нашему ментальному грузу. Даже если они крошечные, как песчинка, их количество создает нагрузку.

Наш разум может выдерживать лишь ограниченное количество, прежде чем мы начнем буквально ломаться, а современный ритм жизни с постоянными отвлечениями лишь усложняет возможность отдыха для нашего разума и тела.

Когда я решила упростить свою жизнь и избавиться от всего, что меня тяготило, я почувствовала страх. Кто я буду, если не буду помогать другим решать их проблемы? Как будет выглядеть моя жизнь без насыщенного расписания и постоянной спешки?

“Кто я буду, если не буду помогать другим решать их проблемы?”

Я начала с маленьких шагов, чтобы не вернуться к образу жизни, который меня изматывал. Одним из первых шагов стало отписаться от рекламных писем и удалить приложения, которые я не использовала.

Это дало мне импульс справиться с более крупными «камнями», такими как оставаться дома по вечерам и выделять определенное время на дела по дому. На протяжении многих лет мы с мужем убегали из дома по вечерам, чтобы поужинать вне, чтобы провести время вместе, не отвлекаясь на дела. Это работало в краткосрочной перспективе, но оставляло нас с незавершенными делами и нарушенным бюджетом, что лишь добавляло стресса.

Сначала оставаться дома было некомфортно, но это чувство вскоре прошло. Мы оба привыкли реагировать на просьбы о помощи, но научились честно отвечать, когда кто-то спрашивал, дома ли мы. “Да, мы дома, но занимаемся делами здесь.”

Труднее всего было не пытаться объяснять свои решения, но я работаю над этим. Мне не нужно оправдывать свои причины для отказа от чего-либо или прекращения того, что больше не подходит моей жизни. На протяжении всей взрослой жизни я слишком много объясняла свои выборы, фактически прося о подтверждении. Изменение этой привычки стало одним из самых сложных моментов на пути к упрощению жизни. Отказ от сценариев в голове до и после разговоров освободил много ментального пространства. Это был большой камень, который я должна была сбросить много лет назад.

“Мне не нужно оправдывать свои причины для отказа от чего-либо или прекращения того, что больше не подходит моей жизни.”

Я также научилась быть более честной с собой и окружающими, потому что, если мы не будем откровенны с теми, кто нам близок, никто не сможет понять, что мы несем. Честность с собой о том, сколько я могу вынести, и работа с терапевтом над тем, чтобы позволить себе прекратить излишние объяснения, стали огромной переменой.

Активное упрощение освободило мое время и ментальную энергию для занятий, которые я действительно хочу делать, таких как отдых, чтение и письмо. Это также дало мне эмпатию к другим людям, которые несут невидимые грузы.

Я старалась не акцентировать внимание на своем стремлении к упрощению, но в непринужденных беседах упоминала об этом и замечала облегчение на лицах других женщин, когда они осознавали, что им тоже не нужно делать все. Открытие честного (даже если краткого!) диалога помогло мне фильтровать свои просьбы к другим людям. Если их самооценка была связана с тем, что они делают для других, как у меня, они могут сказать “да” на мою просьбу, когда на самом деле хотят сказать “нет”. Фильтрация важного помогает мне упростить свою жизнь и избежать чрезмерных требований к окружающим.

Никто не может решить за нас, что мы должны нести, что можем отдать другому человеку или что можем просто отпустить. Если это не приносит пользы нашей жизни или жизням наших близких, можем ли мы это отпустить?

“Если это не приносит пользы нашей жизни или жизням наших близких, можем ли мы это отпустить?”

Я не была готова к тому, чтобы почувствовать смятение и дискомфорт от наличия свободного времени для себя. Эти чувства стали самой большой переменой в процессе отпускания. Каждый день становится легче. Я понимаю, что никогда не смогу объявить свою жизнь «упрощенной», но в конце каждого дня я могу гордиться теми выборами, которые сделала, и учусь наслаждаться спокойствием, которое они приносят.