Практика любящей доброты Тары Брач для других

Эта практика любящей доброты приглашает нас пробудить сердце, видя доброту в других и предлагая искренние благословения для их благополучия.

Эта практика любящей доброты приглашает нас пробудить сердце, видя доброту в других и предлагая искренние благословения для их благополучия. Мы начинаем с тех, кого легко любить, затем расширяем заботу на тех, кого знаем менее хорошо, и, наконец, на тех, с кем испытываем трудности или боль. Практика открывает нас сердцу, которое является безусловным и инклюзивным — возвращение к тому, кто мы есть на самом деле.

Практика

Найдите удобную позу, которая позволит вашему телу быть расслабленным и настороженным. Отпустите любое напряжение, которое можете освободить — расслабьте плечи, руки и живот. Почувствуйте, как нежная улыбка расползается по вашим глазам, смягчая мышцы вокруг них. Поставьте легкую улыбку на губах, а затем почувствуйте улыбку внутри рта. Улыбнитесь своему сердцу, а затем представьте, как улыбка расширяется, создавая восприимчивое, нежное пространство по всему сердцу и области груди.

Внесите в свое сердце кого-то, кого вы любите — желательно того, чье присутствие кажется простым и питательным. Подумайте о качествах, которые вы больше всего цените в них — их юморе, доброте, жизненной энергии или теплоте. Представьте их такими, какие они есть, когда чувствуют любовь к вам. Почувствуйте их суть — свет, любовь, присутствие, дух, который сияет через них.

Мысленно прошепчите их имя и слова "Спасибо". Пусть благодарность наполнит ваше сердце. Теперь предложите свои добрые пожелания тихо или шепотом, выбрав любые фразы, которые вам резонируют, такие как:

"Пусть вы будете полны любящей доброты, окружены любящей добротой."
"Пусть вы почувствуете себя в безопасности и спокойствии."
"Пусть вы примете себя такими, какие вы есть."
"Пусть вы будете счастливы."
"Пусть вы ощутите великое и естественное спокойствие."
"Пусть вы познаете естественную радость жизни."
"Пусть ваше сердце и разум пробудятся; пусть вы будете свободны."

Вы также можете представить, как предлагаете им физическое выражение заботы — руку на щеке, поцелуй на лбу, любящее объятие.

Теперь расширьте свой круг заботы, вспомнив "нейтрального" человека. (Это может быть кто-то, кого вы видите регулярно, но не знаете хорошо или не испытываете сильных чувств.) Потратьте несколько мгновений, чтобы вспомнить, как выглядит этот человек, как он движется и говорит. Теперь попробуйте представить, как он смотрит на любимого ребенка... или восхищается красотой свежевыпавшего снега... или смеется, расслаблен и спокоен. Напомните себе, что они хотят быть счастливыми и не хотят страдать. Почувствуйте их основное присутствие, свет духа, который сияет через них. Затем, когда этот человек оживет для вас, предложите им свою искреннюю молитву о их благополучии.

Затем вспомните кого-то, с кем у вас напряженные или сложные отношения — кого-то, кто вызывает боль, гнев или страх. Начните с того, чтобы обратить доброжелательное, непредвзятое внимание на свои собственные чувства. Позвольте тому, что возникает, быть удержанным в сострадании.

Затем переключите внимание на человека. Попробуйте увидеть за их внешними поступками их более глубокую человечность. Представьте их маленьким ребенком, спящим ребенком... или как кого-то, кто близок к концу жизни, хрупкого и уязвимого. Можете ли вы вспомнить что-то об этом человеке, что вы восхищаетесь, какое-то качество преданности, заботы или креативности? Даже если трудно признать доброту этого человека, напомните себе, что все люди хотят быть счастливыми, хотят избежать страданий. Помните, что жизнь важна для этого человека, так же как и для вас.

Держите их в нежном внимании, предложите жест заботы и тихую молитву:

"Пусть вы будете свободны от страданий."
"Пусть вы живете в мире и внутреннем покое."
"Пусть ваше сердце и разум пробудятся и будут свободны."

Теперь представьте, что вы держите всех этих людей — вашего любимого, нейтрального человека, трудного человека — вместе в своем сердце. Включите свое собственное существо и почувствуйте вашу общую человечность, ваше общее стремление к любви, безопасности и принадлежности. Предложите благословение всем сразу. Вы можете молча сказать:

"Пусть мы все живем с любовью и состраданием."
"Пусть мы помним о нашей основной доброте."
"Пусть мы будем свободны."

Позвольте вашему вниманию открыться во всех направлениях — перед вами, за вами, по обеим сторонам, сверху и снизу. В этом обширном открытом пространстве почувствуйте, как ваше любящее присутствие расширяется, чтобы включить всех существ.

Представьте, что вы можете держать землю, нашу мать, на своих коленях, и включить всю жизнь повсюду в своем безграничном сердце. Осознавая доброту, присущую всем живым существам, снова предложите свои молитвы. Затем позвольте себе отдохнуть в открытости и тишине, позволяя всему, что возникает в вашем сердце и сознании, быть затронутым любящей добротой.