Простые, научно обоснованные способы защитить свое психическое здоровье дома

Прогулка на 10 минут

Это кажется слишком простым, но это действительно работает.

Иногда, отойдя от стола и выйдя на улицу, даже всего на 10 минут, я меняю свое настроение так, как это не может сделать прокрутка новостей или растяжка в гостиной.

Короткие прогулки значительно улучшают настроение и самочувствие сразу после прогулки по сравнению с отдыхом в помещении. Вам не нужен длинный маршрут или живописная тропа; просто заставить свое тело двигаться и отвести взгляд от экрана достаточно, чтобы перезагрузиться.

Я начала включать это в свою рутину после особенно вялого дня и не оглядывалась назад. Даже в самые загруженные дни 10 минут — это реально, и психический эффект ощутим.

Создайте специальное рабочее пространство

Один из самых хитрых способов, как удаленная работа влияет на ваше психическое здоровье, — это размывание границы между местом отдыха и местом работы.

Когда я отвечала на электронные письма из своей постели или писала с дивана, мой мозг никогда полностью не получал сигнал о том, что рабочий день закончился.

Наличие выделенного места (даже если это просто определенный угол комнаты) помогает вашему мозгу ассоциировать это пространство с концентрацией, а все остальное — с отдыхом.

Теперь я работаю из одного и того же места каждый день. Когда я заканчиваю, я физически покидаю это пространство, закрываю ноутбук и позволяю своему дому снова стать домом.

Меняйте место работы

Иногда лучшее, что вы можете сделать для своего психического здоровья, — это полностью выйти из дома. Работа из кафе, коворкинга или даже из кухни друга несколько раз в неделю гораздо больше влияет на ваше настроение, чем вы ожидаете. Вот почему это работает:

• Новизна перезагружает ваш мозг: Изменение обстановки дает вашему разуму что-то новое для обработки, что может помочь избавиться от умственной усталости.
• Близость к людям помогает: Даже нахождение рядом с незнакомцами обеспечивает низкоинтенсивную социальную стимуляцию, которой работа в одиночестве дома просто не предлагает.
• Вы, вероятно, почувствуете себя более энергичным: В дни, когда вы работаете из кафе или библиотеки, вы можете заметить, что вы более сосредоточены и менее утомлены к концу дня.

Нет бюджета на коворкинг? Библиотека, дом друга или скамейка в парке с доступом в интернет подойдут так же хорошо. Главное — просто изменить обстановку.

Делайте социальные планы хотя бы раз в неделю

Удаленная работа может незаметно уменьшить вашу социальную жизнь, и вы этого не замечаете.

Когда вы не ездите на работу, не обедаете с коллегами и не встречаете людей в коридорах, социальные взаимодействия, которые раньше происходили естественно, просто прекращаются. Со временем это накапливается.

Оказывается, социальная изоляция является независимым фактором риска для плохих результатов здоровья, что означает, что дело не только в том, что одинокие люди, как правило, менее здоровы, но и в том, что сама изоляция, похоже, приводит к худшим результатам.

Решение несложное, но требует намеренности. Я планирую что-то социальное хотя бы раз в неделю: ужин с другом, занятие спортом, телефонный звонок, который не связан с работой.

Это не обязательно должно быть сложно. Главное, чтобы это было реальное, личное (или голосовое) взаимодействие, которое напоминает вам, что есть мир за пределами вашего домашнего офиса.

Оставайтесь на связи с коллегами

Тот факт, что я не нахожусь в одном здании с коллегами, не означает, что эти отношения должны быть только формальными.

Поддержание связи через мессенджеры, такие как Slack (будь то быстрая проверка, реакция на сообщение или нерабочий канал, где команда делится тем, что ей интересно) значительно помогает сохранить чувство принадлежности.

Исследования среди удаленных работников показали, что социальная поддержка коллег была одним из ключевых факторов, которые помогали компенсировать изоляцию, которую обычно вызывает удаленная работа.

Немного усилий, чтобы оставаться активным в цифровом пространстве вашей команды, может сделать рабочий день гораздо менее одиночным.

Вывод

Защита вашего психического здоровья как удаленного работника — это не одноразовое решение; это постоянная практика.

Прогулка на 10 минут, выделенное рабочее пространство, социальный план в календаре: ни одно из этих действий не является революционным. Но при регулярном выполнении они складываются в жизнь, работающую из дома, которая действительно кажется устойчивой.