Выгорание, о котором никто не говорит: сексолог объясняет интимное истощение
Многие женщины тихо страдают от интимного истощения, что меняет их отношение к собственному телу и сексуальности. Сексолог объясняет, как это состояние связано с выгоранием и умственной нагрузкой.
В повседневной жизни многих женщин скрывается особый вид усталости, который они не всегда могут назвать. Забота о детях, работа и стремление поддерживать отношения могут привести к тому, что женщина начинает чувствовать себя опустошенной. Она выполняет все обязанности, но ощущает, что не испытывает ничего, кроме усталости.
“Я лежала в темноте и думала, когда же именно я перестала этого хотеть. Не его. Этого.“
Одной из таких женщин стала сексолог, которая сама столкнулась с этой проблемой. В один из вечеров, когда её партнер потянулся к ней, она почувствовала, как её тело напряглось. Не потому, что между ними были проблемы, а потому, что она была настолько истощена, что это ощущалось даже в зубах. "Урргггг....нет," — сказала она, перевернувшись на бок и вновь погрузившись в размышления о том, когда же она перестала желать этого. Это было не о её партнере, а о её собственной жизненной энергии и сексуальности.
Женщина, работающая с клиентами, часто слышит от них: «Я не знаю, как всё это успевать и при этом чувствовать желание и сексуальность.» Ранее она воспринимала это с профессиональным сочувствием, но теперь понимает, что сама оказалась в такой же ситуации.
Интимное истощение — это состояние, о котором редко говорят. Оно не проявляется в виде резкого краха или кризиса. Чаще всего это выглядит как успешное выполнение повседневных обязанностей: дети укладываются спать, письма отправляются, ужин подается, а партнер чувствует поддержку. На поверхности жизнь продолжается, как обычно.
“Оно редко выглядит как слёзы на полу ванной или отказ от работы. Чаще это просто успешное выполнение обязанностей.”
Тем не менее, под этой поверхностью что-то кажется плоским. Женщина чувствует себяDisconnected от своей сексуальности, секс становится просто очередной задачей. Прикосновения могут раздражать, а доступ к желанию становится всё более сложным.
Мы часто говорим о выгорании в контексте работы, но редко обсуждаем, как годы низкой усталости влияют на интимность и отношение женщины к своему телу. Я называю это интимным истощением — и это становится всё более распространённым среди женщин, включая меня.
Интимное истощение не равно “низкому либидо”
Многие женщины приходят ко мне, будучи уверенными, что у них проблема с либидо, но на самом деле у них проблема с истощением. Это различие имеет огромное значение, так как, если рассматривать истощение как проблему либидо, можно обратиться к неправильным инструментам — добавкам, гормональным тестам, запланированным свиданиям и сексуальному белью. Ничто из этого не решает настоящую проблему.
“Если рассматривать истощение как проблему либидо, вы обращаетесь к неправильным инструментам.”
Тело, которое целый день заботится, управляет и держит всё под контролем, должно к 9 вечера расслабиться и почувствовать желание. Это не может произойти по щелчку пальцев. Ваша нервная система не переключается так быстро! Тот же организм, который несёт стресс, должен также нести удовольствие, и нельзя требовать от одной системы выполнять обе функции одновременно.
“Тот же организм, который несёт ваш стресс, должен также нести ваше удовольствие, и нельзя требовать от одной системы выполнять обе функции одновременно.”
Одним из главных факторов интимного истощения является умственная нагрузка, которую несут женщины — и не только физическая. Это постоянные мысли: подписала ли я форму для школы? Когда была последняя встреча с ветеринаром? У нас заканчивается стиральный порошок. У свекрови день рождения на следующей неделе. Собака нуждается в лекарствах. Моя подруга не отвечает на сообщения, нужно проверить, как она.
Большинство женщин, с которыми я работаю, не входят в интимность, чувствуя себя расслабленными и связанными с собой. Они приходят уже перегруженными, и, поскольку многие из нас привыкли ставить удобство выше честности, мы продолжаем действовать. Мы занимаемся сексом, даже когда чувствуем себя оторванными от себя, и продолжаем говорить «да», когда наши тела тонко просят о чем-то другом.
Иногда то, что выглядит как онемение, вовсе не является дисфункцией. Это последняя попытка организма защитить оставшиеся силы.
Невозможно получить удовольствие в режиме выживания
Я хочу быть честной. Я считаю, что одна из худших вещей, которые сделала современная концепция здоровья, — это продать женщинам идею о том, что желание можно «взломать». Запланируйте секс. Спланируйте свидание. Купите последние добавки. Попробуйте новую позу. Хотя некоторые из этих вещей могут дать временный подъем, ничто из этого не сработает, если основа под ними треснута.
“Тело знает разницу между тем, что оно на самом деле хочет, и тем, что ему сказали хотеть.”
Буду откровенной. Я искренне не верю в планирование секса. Я знаю, что это стандартный совет, и что многие со мной не согласятся, но из моего опыта это просто добавляет ещё одну задачу в уже переполненный список женщины. Это превращает интимность в домашнее задание. Тело знает разницу между тем, что оно на самом деле хочет, и тем, что ему сказали хотеть.
Что действительно работает, гораздо менее гламурно. Прежде чем использовать техники, полезно остановиться и честно задать себе вопросы:
How rested am I, really?
Где в моем дне я чувствую себя собой, кроме того, что я делаю для других?
Чувствую ли я себя эмоционально безопасно в своих отношениях, чтобы расслабиться?
Когда я в последний раз чувствовала себя желанной — не полезной, не способной, а желанной?
Что мне нужно меньше, прежде чем я смогу хотеть больше чего-либо?
Задержитесь на том вопросе, который вызывает у вас эмоции. Обычно это тот, который содержит информацию.
Что на самом деле помогло мне вернуться
Когда я наконец столкнулась со своим истощением, я не искала ничего экзотического. Я вернулась к основам. Я снова начала заниматься спортом — правильно, а не в формате «втиснуть между встречами». Я приоритизировала сон, как будто это была работа. Я начала гораздо лучше питаться. Я попросила о большей поддержке с детьми, чтобы у меня было время на себя, а не только украденные моменты.
“Когда я наконец столкнулась со своим истощением, я не искала ничего экзотического. Я вернулась к основам.”
Ничто из этого не звучит особенно сексуально. Но это изменило всё. Через несколько месяцев я снова начала чувствовать себя собой — и моё желание, по которому я скорбела, вернулось само собой. Не потому, что я заставила его, а потому, что я создала условия для его появления.
“Интимность не начинается в спальне. Она начинается с того, как вы живете!”
Это то, к чему я постоянно возвращаюсь в своей работе: интимность не начинается в спальне. Она начинается с того, как вы живете!
В том, получаете ли вы достаточно сна, в том, двигаете ли вы своим телом так, чтобы это действительно его питало, в том, есть ли у вас время, которое не под контролем других, в том, прекратили ли вы игнорировать части себя, которые устали, голодны, одиноки или слишком растянулись.
Утрата внутреннего любовника
Существует еще одна цена интимного истощения: женщины постепенно перестают воспринимать себя как чувственных существ. Они становятся функциональными и эффективными, нужными всем, но отрезанными от той части себя, которая чувствует себя живой и возбужденной.
“Женщины постепенно перестают воспринимать себя как чувственных существ.”
Я работаю с многими матерями, которые говорят, что чувствуют, что потеряли себя — не потому, что не любят материнство, многие из них действительно любят — но потому, что где-то на пути они перестали воспринимать себя вне ответственности. Последний раз, когда они чувствовали себя чувственными, это было в другой жизни.
И это касается не только матерей. Я вижу это у женщин, добившихся успеха, у заботливых людей, у женщин, которые держат всё под контролем, при этом выглядя совершенно нормально снаружи. В какой-то момент внутренний любовник оказывается похоронен под режимом выживания. И когда это происходит, интимность начинает восприниматься не как питание, а как давление.
Культурный ответ на это часто звучит: Делайте больше. Больше стимуляции, больше новизны, больше техник, больше производительности. Но большинству женщин, которых я вижу, не нужно больше интенсивности — им нужно восстановление связи. Им нужно, чтобы их нервные системы успокоились, прежде чем что-либо ещё может подняться. Им нужна разрешение приоритизировать удовольствие без чувства вины, и им нужно перестать рассматривать интимность как отдельный раздел своей жизни, а не как естественное продолжение того, как они на самом деле живут.
“Большинству женщин, которых я вижу, не нужно больше интенсивности — им нужно восстановление связи.”
Эротическая энергия отзывчива! Она реагирует на то, как вы живете, на то, кажутся ли ваши дни питательными или истощающими, на то, чувствует ли ваше тело заботу или постоянно перегружено. Возбуждение — это не только сексуально; это энергетично.
Новый разговор о женщинах и желании
Слишком долго разговоры о сексуальности женщин вращались вокруг одних и тех же узких вопросов — производительности, частоты, функции.
Меньше людей задают более глубокие вопросы. Как современная жизнь формирует эротизм? Что происходит с желанием, когда женщины хронически перегружены и эмоционально истощены? Как выглядит интимность в культуре, которая прославляет выгорание?
“Что происходит с желанием, когда женщины хронически перегружены и эмоционально истощены?”
Эти разговоры важны, потому что женщины не сломаны. Многие просто истощены. И никакое давление, самокритика или попытки усерднее не создадут устойчивую интимность из истощенного тела. Ответ не в том, чтобы заставлять себя желать — это строить жизнь, где желание может вернуться.
Когда женщина чувствует себя отдохнувшей, питательной и искренне присутствующей в себе, интимность перестает быть ещё одной задачей и становится тем, чем она всегда должна была быть: возвращением к себе.
