Я думала, что креатин только для качков — мой гинеколог изменил мое мнение

June 29, 2026

Image by Kristin McGee / mbg creative

June 29, 2026

У меня есть ящик, полный добавок — больше, чем я хотела бы признать, честно говоря. Многие из них были присланы мне для пробы, но большинство не прижились (недавно у меня даже была плохая реакция на одну из них). Одна добавка, которую я принимаю каждый день в течение последнего года и половины, и от которой я действительно чувствую разницу, — это креатин. Моя подруга, Колин Уачоб, связалась со мной и спросила, хочу ли я попробовать креатин mindbodygreen. Я знаю Колин и Джейсона Уачоб (соучредителей и со-генеральных директоров mindbodygreen) как минимум пятнадцать лет, с тех пор как я преподавала в Equinox и снималась для Cody App.

Джейсон был настолько впереди всех, когда дело касалось долголетия и благополучия, и я сразу влюбилась в обоих. Он основал mindbodygreen в 2009 году, и наблюдать за тем, что они построили за эти годы, и как тщательно они проверяют все, что они делают, — это действительно что-то. Поэтому, когда Колин связалась со мной, я сказала: да. Почему бы и нет? Я слышала о креатине, но не была уверена, что о нем думать. Единственный способ узнать — это попробовать что-то на себе.

Я изначально думала о креатине в контексте качков и мышц (это не для меня). Когда я упомянула своему гинекологу, что начала его принимать, я была совершенно не готова к ее ответу. Она посмотрела на меня и сказала: "Я тоже, и я думаю, что каждая женщина в менопаузе должна его принимать." В этот момент я действительно начала обращать внимание.

Связь между креатином и эстрогеном

Когда я впервые начала принимать креатин, я не осознавала, что эстроген играет роль в том, насколько эффективно ваше тело производит креатин естественным образом. По мере снижения уровня эстрогена во время перименопаузы и менопаузы метаболизм креатина, похоже, становится менее эффективным. Исследователи предполагают, что эти гормональные изменения могут способствовать снижению доступности креатина в мышечной и мозговой ткани, что является одной из причин, по которой добавки с креатином привлекают внимание женщин в среднем возрасте.

Таким образом, добавки — это не только для спортзала. Они заполняют пробел, который создает менопауза, и их влияние выходит далеко за пределы ваших мышц.

Креатин — одна из самых изученных добавок, и это часть того, почему я чувствую себя хорошо, принимая его. В своей основе креатин помогает вашим клеткам производить энергию, и когда у ваших клеток больше энергии для работы, многое улучшается. Для женщин в среднем возрасте исследования показывают, что эта добавка помогает сохранять мышечную массу, восстанавливаться после физических нагрузок, поддерживать здоровье костей, концентрацию, память и настроение.

Моя мама позвонила мне, чтобы сообщить, что считает, что это даже помогло с ростом волос.

Она также поддерживает здоровье мозга

Креатин также играет важную роль в здоровье мозга, роль, которую я думаю, часто упускают из виду. Креатин помогает мозгу производить энергию так же, как и для мышц. И для женщин, которые проходят через перименопаузу (когда когнитивные симптомы могут вызывать настоящую тревогу), эта дополнительная поддержка имеет значение.

Исследования показывают, что он может улучшать память и скорость обработки информации, особенно в условиях стресса и плохого сна, что, честно говоря, описывает большинство из нас прямо сейчас.

Я восстанавливаюсь лучше и чувствую, как уходит "мозговой туман"

После года и половины я могу сказать, что мой "мозговой туман" действительно стал лучше. Мое настроение стало более стабильным, и это ощущается иначе, чем все, что я пробовала раньше.

Мое восстановление после силовых тренировок стало быстрее, и я замечаю это больше всего на Tonal и в своих тренировках для моего приложения, где я могу работать усерднее и быстрее восстанавливаться. И у меня есть общее ощущение стабильной энергии в течение дня, которое трудно описать, но оно очень реальное. Не возбуждение — скорее, основа, которой не было раньше.

Как я принимаю креатин

Я принимаю 3 грамма креатина моногидрата в день, смешанного с водой, обычно в середине утра или днем. Меня часто спрашивают, прибавила ли я в весе, когда начала принимать эту добавку, и ответ — нет. В самом начале был небольшой вес воды (это может произойти из-за того, что креатин притягивает воду в мышцы), но он быстро прошел.

Я на самом деле заметила большее определение мышц через месяц.

Я использую креатин mindbodygreen с электролитами+, который также содержит электролиты, такие как натрий, калий и магний. Он доступен в лимонно-лаймовом и апельсиновом вкусах (который я люблю). Моя мама принимает малиновый вкус с таурином по 5 граммов. Я думаю, что где-то между 3 и 5 граммами — это оптимальная доза для большинства женщин. Вы можете поэкспериментировать, чтобы найти то, что подходит вам.

Частично почему я осталась с mindbodygreen именно из-за того, что я точно знаю, что содержится в добавке. Она протестирована третьими сторонами, и я полностью доверяю людям, стоящим за ней. Вы также можете смешивать ее в смузи или даже кофе, если используете обычный вариант. И да, миф о том, что кофе снижает эффект креатина, не соответствует действительности.

Итог

Я никогда не верила в универсальные решения в отношении добавок или чего-либо еще. Знание своих собственных уровней и ежегодное обследование крови имеет значение перед тем, как добавлять что-то новое, и важно поговорить с вашим врачом. Но если креатин упоминается в этом разговоре, я надеюсь, что это даст вам что-то реальное для работы.

Я пробовала много добавок за эти годы, и в большинстве случаев действительно трудно сказать, делают ли они какую-либо разницу.