Как я готовлюсь к рождению первого ребенка: взгляд врача функциональной медицины

Беременность — это удивительное и в то же время тревожное событие, особенно когда ты ждешь своего первого ребенка после долгих лет борьбы с бесплодием. Мой путь к этому моменту был сложным: после диагноза рака груди в 2016 году я провела восемь лет в надежде и молитвах. И вот, когда я увидела две розовые полоски на тесте, это казалось сном, который наконец стал реальностью.

"Как женщина, впервые забеременевшая после 40, пережившая рак груди и множество неудачных попыток ЭКО, я была полна тревог и сомнений."

Однако узнать о беременности было лишь началом. В качестве врача функциональной медицины я понимала, что подготовка к рождению ребенка требует осознанного подхода, как для моего растущего малыша, так и для меня самой. Теперь, когда приближается время родов, я осознаю, насколько важными были все мои действия по подготовке — как до, так и во время беременности. Я хочу поделиться тем, как я готовилась к этому моменту и предложить несколько ключевых советов, которые помогли мне сохранить здоровье и позитивный настрой.

---

1. Подготовьте тело и разум — до зачатия

Я поняла, что подготовка к беременности начинается задолго до появления двух розовых полосок. Я старалась поддерживать свое тело в наилучшей форме, как физически, так и эмоционально, делая акцент на прогрессе, а не на совершенстве. Забота о себе — это самое важное, что вы можете сделать для себя и своего малыша.

Мой план заключался в создании здоровой среды для ребенка, даже в течение тех долгих восьми лет ожидания. Прием пренатальных витаминов, пробиотиков, достаточный отдых, полноценное питание, физическая активность, поддержание водного баланса и контроль над стрессом стали для меня обязательными ежедневными привычками. Одним из самых полезных инструментов для поддержания спокойствия стало ведение дневника. Я использовала простой ежедневный журнал, который помогал мне обрабатывать эмоции и сохранять позитивный настрой.

"Одно из вещей, которые помогли мне оставаться на плаву, — это ведение дневника."

Мой муж даже заметил: "Я думаю, что причина твоих незначительных симптомов беременности заключается в том, что ты так хорошо подготовилась заранее." Я согласна с этим. Важным было не только физическое здоровье, но и создание позитивного мышления, которое помогало мне визуализировать, как могла бы выглядеть моя беременность.

2. Двигайтесь, даже когда это трудно

Я старалась гулять на улице как можно больше, даже когда уже была на поздних сроках беременности. Мы с мужем делали это приоритетом, наслаждаясь рассветами и закатами. Даже когда я не могла надеть кроссовки, мы все равно находили время для прогулок. Это было не только физическое движение.

Прогулки помогали мне отключиться от телефона, насладиться солнечными лучами и поговорить с мужем о том, что я испытываю. Это помогало мне оставаться на связи с ним и с собой, особенно в дни, когда я начинала зацикливаться на поисках идеальной коляски.

3. Позвольте солнцу светить на ваш животик

Одним из моих любимых занятий во время беременности было сидеть на солнце и позволять своему животу впитывать свет. Я проводила 10-15 минут в день, открывая живот, чтобы ощутить целебное тепло солнца. Солнечные лучи содержат красный и инфракрасный свет, который проникает в кожу и создает исцеляющую энергию для вашего организма.

"Одним из моих любимых занятий во время беременности было сидеть на солнце и позволять своему животу впитывать свет."

Большинство беременных женщин обычно закрывают живот, но я делала наоборот — открывала его солнцу, позволяя ему ощущать тепло и исцеляющую силу. Это было полезно не только физически, но и эмоционально. Это стало маленьким ритуалом, который помогал мне создать связь с моим растущим ребенком.

4. Обратите внимание на потребление белка и уровень железа

Питание играет ключевую роль во время беременности; вы берете на себя ответственность за питание себя и вашего малыша. Идеально, если вы начнете заботиться о своем рационе еще до зачатия, но никогда не поздно найти оптимальный баланс питательных веществ во время беременности.

Если есть что-то, на что стоит обратить внимание, так это на потребление белка. Многие продукты, богатые железом, также содержат много белка, поэтому важно, чтобы белковые продукты были на вашем столе в каждом приеме пищи. Увеличение потребления белка может даже помочь снизить симптомы утренней тошноты в первом триместре.

"Если есть что-то, на что стоит обратить внимание, так это на потребление белка."

Я проверяла свои анализы каждый триместр, и когда увидела, что уровень железа и ферритина падает, мне сделали инфузии железа во втором триместре, помимо увеличения потребления белка. Железо помогает создавать здоровые кровяные клетки и поддерживает оптимальный кровоток к малышу. Это простые вещи — белок и железо — которые могут значительно повысить ваш уровень энергии.

Чтобы поддерживать стабильный уровень энергии в течение дня, я также рекомендую значительно сократить потребление сахара и обработанных продуктов. Питательные продукты, богатые клетчаткой, обеспечивают более стабильную энергию и поддерживают оптимальное пищеварение.

5. Гидратация, гидратация, гидратация

Гидратация может быть сложной во время беременности; утреннее недомогание и давление на мочевой пузырь иногда делают прием жидкости последним, о чем вы думаете. Но это жизненно важно для поддержания электролитного баланса и выведения отходов. Вы будете чувствовать себя более бодрой и энергичной, если будете следить за гидратацией в течение дня.

Самый простой способ оставаться на плаву? Держите любимую бутылку с водой всегда под рукой и начните день с гидратации, поскольку сон может оставить вас обезвоженной. Есть много преимуществ в том, чтобы быть внимательной к своему потреблению жидкости; пить воду перед едой или после легкой активности имеет множество плюсов.

6. Отдыхайте, как будто это ваша работа

Несмотря на то, что я люблю свою работу, я понимала, что мне нужно управлять своим временем и энергией в течение всей беременности. Я готовилась к новой работе, прощаясь с предыдущей, что добавляло стресса. Вместо того чтобы пытаться делать все сразу, я сосредоточилась на создании систем для поддержания баланса и границ.

"Я сосредоточилась на создании систем для поддержания баланса и границ."

Я стала очень целеустремленной в своем рабочем времени, но в вечернее время отключалась от работы. Я приоритизировала сон и старалась завершать каждый день с мыслью о необходимости отдыха.

7. Не переживайте из-за списка покупок для ребенка

Списки покупок для новорожденных могут быть подавляющими. Я помню, как чувствовала себя стресом, просматривая Instagram и попадая под влияние рекламы всех тех продуктов, которые мне якобы нужны. Это кажется веселым, но на самом деле это скрытый источник стресса! Мой муж сказал: "Давайте сосредоточимся на основном, и на этом остановимся," и я очень рада, что мы так поступили.

"Это кажется веселым, но на самом деле это скрытый источник стресса!"

В конечном итоге, я понимаю, что половина вещей в моем списке, вероятно, не подойдут моему ребенку, потому что потребности каждого малыша уникальны. Так что мой совет? Оставайтесь при основных — подгузники, коляска, кроватка, автокресло, бутылочки и одежда. Выбирайте чистые и безопасные бренды, заботящиеся о здоровье вашего малыша. Все остальное? Вы разберетесь по ходу дела. Не тратьте 15 часов на стресс из-за списка, как это сделала я! И не забывайте — список не обязательно закрывать после рождения ребенка. Некоторые близкие предпочитают дарить подарки после появления малыша, когда у вас будет время подумать о самых необходимых вещах.

8. Создайте не только план родов, но и план послеродового периода

Хотя план родов важен, это всего лишь один день (для многих он может быть долгим!). Не менее важно иметь план послеродового периода. Опыт родов может быть непредсказуемым, но вы можете подготовиться к послеродовому периоду.

"Опыт родов может быть непредсказуемым, но вы можете подготовиться к послеродовому периоду."

Важно сообщить о своем плане родов, когда вы прибудете в больницу или родильный центр. Убедитесь, что ваш врач и медицинская команда понимают ваши предпочтения, от управления болью до отсроченной перевязки пуповины. Защита своих интересов гарантирует, что ваши пожелания будут уважены.

Для меня было так же важно подготовиться к восстановлению после родов, как и к самому процессу. Запланируйте, как вы будете отдыхать, кто будет помогать с малышом, готовить еду и какую поддержку вам потребуется в этот критический период.

---

Заключительные мысли о подготовке к новому ребенку

Беременность стала одним из самых трансформирующих опытов в моей жизни — как смиряющим, так и невероятно радостным. Я узнала много нового о себе, своем теле и силе подготовки.

"Создание плана, упрощение вещей и обращение к надежным ресурсам могут помочь сосредоточиться на том, что действительно важно."

Многие из нас начинают родительский путь в эпоху, когда у нас есть больше информации и возможностей, чем когда-либо, что может быть так же подавляющим, как и ценным. Создание плана, упрощение задач и обращение к проверенным ресурсам могут помочь сосредоточиться на том, что действительно важно для нас.

Во время беременности я пользовалась помощью экспертов, включая доулу, тренера по здоровью, акупунктуриста и курсы подготовки к родам, чтобы помочь мне в принятии решений, успокоить страхи и обеспечить поддержку на моем пути.

Я могла бы поделиться еще множеством советов, особенно о планировании послеродового периода и необходимых вещах для ребенка, но это, возможно, будет в следующем посте! А пока мой совет таков: заботьтесь о себе наилучшим образом — телом, разумом и духом.

"Заботьтесь о себе наилучшим образом — телом, разумом и духом."