Нет, вы не "слишком чувствительны"
В статье рассматривается чувствительность как черта личности и её влияние на жизнь человека. Обсуждаются советы по самообслуживанию для чувствительных людей и важность принятия своих эмоций.
В жизни многих из нас звучит фраза: «Ты слишком чувствителен». В зависимости от ситуации, это может быть как оскорблением, так и искренним советом. Однако независимо от намерений, это всегда оставляет неприятные ощущения: «Соберись. Будь сильнее. Спрячь свои эмоции. Будь другим, не таким, как ты есть».
Когда я была подростком, мои родители и друзья отмечали, насколько я эмоциональна. Они, вероятно, боялись, что я слишком хрупка и могу сломаться. Я плакала так же часто, как и смеялась, и мои перепады настроения были резкими и частыми. Я также легко поддавалась влиянию мнений окружающих.
«Почему тебе так важно мнение других?» — однажды спросил меня отец, когда я расстроилась из-за пустякового слуха, запущенного моим бывшим парнем, и весь вечер провела в подавленном состоянии. Я посмотрела на него, высокорослого мужчину с толстой кожей, и просто пожала плечами. «Просто я хотела, чтобы меня любили», — ответила я. Он посмотрел на меня с недоумением и сочувствием. Я не знала, как объяснить, что дело не в популярности, а в принадлежности. Я хотела чувствовать себя принятой такой, какая я есть.
На протяжении многих лет я стыдилась своих эмоций и своей тонкой кожи. С самого раннего возраста моя жизнь формировалась под воздействием чувствительности. Я воспринимаю опыт и отношения через сердце, затем через разум, и только потом через тело. Порой это может быть подавляющим. Я часто задаю себе вопрос, как возможно испытывать радость и горе в один и тот же час, а иногда и одновременно.
«Мой мир сформирован чувствительностью. Я воспринимаю опыт и отношения через сердце, затем через разум, и только потом через тело.»
Меня особенно смущает моя чувствительность к мнениям других. Как только я попадаю в комнату, полную людей, мои чувства обостряются. Даже когда я погружена в свои мысли, я ощущаю атмосферу в комнате. Я замечаю язык тела и впитываю настроения, словно они мои собственные. «Читай атмосферу», — говорят. Поверьте, я читаю её от корки до корки.
Иногда мои чувства берут верх, и это приводит к нездоровому состоянию ума. Бывают дни, когда я не справляюсь с конфликтами и критикой; я воспринимаю тон собеседника на свой счет и создаю ложные нарративы о своей ценности. Но я должна напоминать себе, что большинство людей не стремятся причинить мне вред, особенно любимые. Я обязана другим исследовать свои чувства и размышлять о негативных эмоциях. В сомнительных ситуациях я надеваю свои «смелые штаны» и общаюсь. Почти всегда люди готовы переформулировать свои слова, чтобы я могла лучше понять их смысл.
«Я плачу, смеюсь, кричу и волнуюсь всё до обеда.»
Однако в большинстве случаев я нахожусь в здоровом состоянии ума, что включает в себя реакцию на мир как человека, которого считают «слишком чувствительным». Я плачу, смеюсь, кричу и волнуюсь ещё до полудня. Без разрешения мои слезные железы наполняются — будь то разговор с мамой, начальником или кассиром в магазине. Я не могу избежать своей чувствительной натуры; такова моя природа. Мне нужно плакать и выражать себя, чтобы осмыслить жизнь и переживания. И мне надоело слышать все эти стереотипы, которые говорят, что я «слишком много» и «сильно напрягаю».
Возможно, мне не нужно контролировать себя, наращивать толстую кожу или направлять свои чувства в творческие проекты. Мои чувства — это не то, что нужно исправлять или выпускать. Они так же важны, как и мои конечности. Может быть, моя чувствительная душа — это признак силы и мощи. Я — эмпатичный и эмоционально осознанный человек. Как напоминает мне автор Гленнон Дойл, моя суперсила — это моя чувствительность.
«Я — эмпатичный и эмоционально осознанный человек. Моя суперсила — это моя чувствительность.»
Я не одна в своих размышлениях. Быстрый поиск в Google показывает, что множество чувствительных людей задаются вопросами вроде: «Я слишком чувствителен?» «Почему я так эмоционален?» и, самое печальное, «Как мне перестать быть чувствительным человеком?»
Чувствительность — это врожденная черта, а не приобретенное или поддающееся изменению качество. Мы не можем изменить свою чувствительную натуру, и не должны этого хотеть. Научиться любить себя такими, какие мы есть, может потребовать переосмысления старых сценариев, но это стоит того. Мы можем выбрать, чтобы принять и даже отпраздновать чувствительные души, живущие внутри нас. И тогда мы можем передать эту свободу другим, кто слишком долго верил, что они «слишком чувствительны».
Потому что чувствительные люди — это просто другой вид людей, и чем чаще я напоминаю себе об этом, тем меньше верю в то, что существует такое понятие, как «слишком чувствительный».
Советы по самообслуживанию для чувствительных людей
1. Вдыхайте свои чувства, выдыхайте истину. Иногда нам стыдно, когда наши чувства ранят, или когда кто-то называет нас «слишком чувствительными». И бывает легче избежать этой боли, притворяясь, что её нет.
Но ощущение боли может быть полезным, и принятие более тяжелых чувств не означает, что мы должны оставаться в них. Художница и писательница Морган Харпер Николс прекрасно объясняет это в своём подкасте (мини-медитация):
Пусть мы вдыхаем, как мы себя чувствуем, а затем выдыхаем объективные истины («Я чувствую боль, но я буду в порядке»), чтобы двигаться дальше.
2. Общайтесь с близкими. Иногда нашим любимым людям нужны мягкие напоминания о том, как мы воспринимаем мир. Даже после 10 лет с моим партнером, мне часто приходится напоминать себе, что он не видит и не ощущает жизнь так, как я. Общение — это ключ к тому, чтобы держать наших близких в курсе множества эмоций, которые мы можем испытывать.
3. Уважайте их границы. Но, так же как мне нужно обрабатывать свои эмоции и говорить о чувствах, мои близкие не могут быть моим звучащим советом — мы можем общаться без перегрузки. Важно уважать границы других, так же как мы бы хотели, чтобы другие уважали наши границы. Это не значит, что наши близкие не хотят слушать (многие хотят!), но давайте привыкнем спрашивать, прежде чем делиться своими чувствами или обрабатывать эмоции вслух.
Слушать и быть безопасным пространством для кого-то другого требует много эмоциональных ресурсов, и это очень важно для других, когда вы уважаете эти границы и спрашиваете, прежде чем делиться своими чувствами.
4. Помните, что не все чувствительны. Так же, как мир нуждается в нас, ему нужны люди, которые обрабатывают свои эмоции через разум и тело. Неприятно слышать, что ты «слишком чувствителен», так же как и слышать «ты невосприимчив». Каждый обрабатывает опыт и отношения по-разному. Будем добры к другим и использовать слова для преодоления коммуникационных разрывов.
5. В то время как вы развиваете самодоверие, ищите объективные истины. Иногда наши эмоции не рассказывают нам полной истории — и это нормально задавать вопросы о своих чувствах и искать объективные истины. Наши чувства имеют значение, но иногда они могут ограничивать наше понимание — обе вещи могут быть истинными одновременно.
Ведение дневника и терапия (если это возможно для вас) полезны для мягкого оспаривания наших эмоций и рассмотрения альтернативных углов или перспектив. В конечном итоге расширение нашего взгляда поможет нам двигаться по миру как более сбалансированным людям.
И если вы любите чувствительного человека:
Помните, слова имеют силу. Как говорит старая пословица, палки и камни ломают кости. Но — для чувствительных людей — слова могут тоже причинять боль. Мой совет — будьте нежными, прямыми и прозрачными в своем общении. Пожалуйста, не игнорируйте наши чувства, даже когда они кажутся непонятными. Истина в том, что большинство чувствительных людей любят ощущать мир через эмоциональную призму; это делает нас живыми и придаёт переживаниям более глубокий смысл. Мы просто хотим чувствовать себя принятыми и нормальными в этом процессе.
Оценивается, что 15-20 процентов населения могут иметь черты высоко чувствительного человека (HSP)__, подкатегории личностной черты чувствительности к сенсорной обработке (узнать больше здесь). Хотя не все чувствительные люди идентифицируют себя как HSP, многие делают это, и стоит узнать больше об этом, чтобы помочь разрушить стигму. Книга «Высоко чувствительный человек» Элейн Н. Арон — отличное место для начала.
