Одиночество у удаленных работников растет - вот как бороться с изоляцией, работая из дома
Для многих удаленных работников социальное удовлетворение может казаться совершенно недостижимым. Вот как оставаться на связи, работая из дома.
Для многих удаленных работников социальное удовлетворение может казаться совершенно недостижимым. Вот как оставаться на связи, работая из дома.
Неделя осознания одиночества быстро приближается – и для многих удаленных работников изоляция стала второй натурой. Если вы часть команды, работающей из дома, и одиночество вас настигло, вот наши главные советы, как оставаться на связи.
Для некоторых людей работа из дома кажется огромной победой: гибкость, баланс между работой и личной жизнью, отсутствие дороги на работу. Но для других, застряв дома в одиночестве целый день, каждый день может показаться изолирующим проклятием.
С начала пандемии число людей, работающих удаленно, стремительно возросло. И хотя несколько компаний с тех пор приняли гибкие, гибридные рабочие политики – и довольно много внедрили строгие мандаты на возвращение в офис – многие продолжают работать на 100 процентов удаленно.
Определяемые бюджетами, корпоративной культурой, бизнес-потребностями и уровнями производительности, решения компании по поводу удаленных работников и гибридных политик редко учитывают одиночество, изоляцию или благополучие сотрудников.
И хотя многие удаленные работники искренне предпочитают работать из дома, долгосрочная социальная изоляция может негативно сказываться на вашем психическом благополучии, и одно исследование показало, что удаленные работники на 98 процентов более склонны страдать от серьезного рабочего одиночества по сравнению с офисными работниками.
Стоимость изоляции
Люди – социальные существа, даже самые интровертированные из нас – и исследователи согласны с тем, что социальные связи могут помочь людям жить дольше и здоровее.
Последние исследования связывают социальную разобщенность с более высоким риском заболеваний, включая сердечно-сосудистые болезни, инсульт, тревожность и депрессию. Более того, одиночество и социальная изоляция также были показаны как факторы, увеличивающие риск преждевременной смерти почти на 30 процентов.
Одиночество – это не только физическая близость: это настоящая связь. ‘Психологи определяют одиночество как чувство, которое мы испытываем, когда наше желаемое количество или качество социальных связей не удовлетворено,’ объясняет Крис Бриттон, директор по работе с людьми в Reward Gateway. ‘Таким образом, вы можете чувствовать себя одиноким в комнате из 100 человек. Вы можете не быть физически изолированным, но тех настоящих связей нет.’
Когда вы чувствуете себя изолированным, может быть легко возложить вину на внешние факторы. Но, по словам Криса, многие удаленные работники способствуют дистанции, становясь слишком комфортными в одиночестве – и слишком напуганными взаимодействием.
‘Создание значимых связей на работе – это баланс,’ объясняет он. ‘Обратная сторона чрезмерного взаимодействия – это недостаток взаимодействия, и это также может быть причиной чувства одиночества. Пропускаете ли вы необязательные встречи? Держите ли вы камеру выключенной во время видеозвонков? Отвечаете ли только письменно, когда быстрый звонок был бы уместен? Эти небольшие действия могут привести к большим последствиям со временем.’
Как бороться с изоляцией, работая из дома
Независимо от того, являетесь ли вы опытным удаленным работником или приспосабливаетесь к новой работе из дома, избегайте одиночества и придавайте приоритет своему социальному благополучию с нашими экспертными советами.
1. Определите, что вам нужно
Одиночество и разобщенность выглядят по-разному для каждого. ‘Выяснить, что стало причиной вашего текущего состояния ума, обычно является первым шагом к тому, чтобы вернуть себя на правильный путь,’ объясняет Крис. ‘Иногда разобщенность вызвана изменениями, происходящими на самой работе. Изменение может быть и в вас. Устали ли вы или ваше настроение упало? Возможно, вы чувствуете себя застрявшим в своей роли и лишены мотивации.
‘Уделите минуту, чтобы записать, что изменилось на работе за последние 6–12 месяцев, и что изменилось для вас лично в тот же период,’ предлагает Крис. ‘Видеть это на бумаге намного легче, чтобы понять, нужно ли вам адаптироваться к новой среде, восстановить рутину, которая тихо исчезла, или позаботиться о чем-то в себе в первую очередь.’
2. Сделайте усилие, чтобы связаться с коллегами
Поскольку одиночество и изоляция становятся нормой среди удаленных работников, может быть слишком легко полностью отступить от взаимодействия. Если ваша вся команда работает удаленно, и ваш список дел никогда не заканчивается, планирование времени для значимого общения с коллегами может показаться неудобным, пустой тратой времени – или совершенно пугающим.
‘Если вам кажется, что вы перегружены мыслью о увеличении взаимодействия, попробуйте выбрать одну небольшую привычку каждую неделю, которая ставит вас перед людьми,’ предлагает Крис. ‘Это могут быть необязательные встречи, включение камеры во время видеозвонка или звонок вместо переписки. Небольшие, повторяющиеся моменты создают связь гораздо надежнее, чем случайные большие усилия.’
3. Добавьте карманы социального взаимодействия в вашу неделю
Если вы работаете исключительно из дома – особенно если вы фрилансер или живете один – попробуйте запланировать небольшие возможности для социального взаимодействия на протяжении вашей недели. В противном случае вы можете закончить всю неделю, не поговорив ни с кем – что только сделает идею социализации еще более подавляющей.
Вам не нужно быть занятым каждую ночь, чтобы почувствовать пользу. Почему бы не запланировать звонок с близким человеком или еженедельную прогулку с другом? Вы также можете попробовать заменить виртуальную активность на альтернативу в реальной жизни: вместо того, чтобы заниматься фитнесом на YouTube, присоединитесь к местному беговому клубу или занятию йогой. Даже просто сходить в магазин вместо того, чтобы заказать доставку, может создать потенциал для значимой связи с другими.
4. Работайте в библиотеке, кафе или коворкинге
Исследования показывают, что удаленная работа вызывает одиночество только у тех, кто работает от 3 до 5 дней из дома. Так что, если вы в настоящее время работаете более двух дней в неделю из дома, почему бы не сбалансировать ситуацию, забронировав день вне офиса один или два раза в неделю?
Коворкинги стали все более популярными в последние годы. От столов, которые вы можете забронировать в общих офисных пространствах, до пабов и кафе, предлагающих бесплатный Wi-Fi, пополнение кофе и сетевые мероприятия, существует множество способов работать удаленно, не работая из дома.
В конце концов, красота удаленной работы заключается в том, что вы можете работать откуда угодно – так почему бы не воспользоваться этим время от времени?
5. Не бойтесь просить о поддержке
Если вы испытываете трудности с одиночеством, знайте, что вы не одиноки, и помощь доступна для удаленных работников. ‘Если вы чувствуете себя потерянным, вам может понадобиться помощь, чтобы снова найти свой путь,’ объясняет Крис. ‘Попробуйте поговорить о своих чувствах с другом, членом семьи или терапевтом.
‘Также проверьте, какую поддержку в области психического здоровья предлагает ваше рабочее место,’ добавляет он. ‘Компании могут предложить множество вариантов. Это могут быть прямые клинические услуги, такие как программы помощи сотрудникам, терапевтические пути, поддерживаемые страховщиками, специализированное обучение и сети поддержки, такие как первая помощь в области психического здоровья.’