Как спокойствие другого человека помогло мне справиться с панической атакой

“Лучше одно полезное слово, чем тысяча бесполезных, услышав которое, достигаешь мира.” ~Будда, Дхаммапада

Внезапно, во время обычной стрижки, мой разум начал стремительно погружаться в пучину тревоги. Я почувствовал легкое покалывание на стороне головы, и в этот момент страх охватил меня, заставив представить худший сценарий.

Пока мы с парикмахером смеялись о Диснейленде, я вдруг заподозрил, что он случайно порезал мне голову. Мои мысли начали крутиться в бесконечном цикле страха и тревоги, и я не мог выбраться из этого замкнутого круга.

Голоса вокруг становились глухими, а звук машинки для стрижки казался далеким. Я чувствовал, как будто нахожусь вне своего тела, наблюдая за тем, как оно распадается на части.

“Вызовите 911!” — закричал я. Несмотря на то, что мне было чуть за тридцать и я был абсолютно здоров, я был уверен, что умираю от сердечного приступа.

В этот момент я не мог думать о чем-либо, кроме того, что умираю. Я встал с кресла и упал на пол, готовясь к ожидаемому сердечному приступу. Я даже успел достать из кошелька страховой полис, чтобы бросить его на пол для медиков.

Прошло почти десять лет с тех пор, как мне поставили диагноз посттравматического стрессового расстройства и генерализованного тревожного расстройства. Я много работал над своим психическим здоровьем, но паника всегда может настигнуть в самый неожиданный момент.

“Как я выгляжу? У меня только половина стрижки?” — были первые вопросы, которые я задал, лежа на холодном полу, покрытом волосами и стыдом, когда сирены пожарных приближались.

Мой парикмахер присел рядом и остался спокойным. Он мягко сказал мне дышать и напомнил, что, скорее всего, у меня паническая атака. Постепенно я начал возвращаться в свое тело, хотя грудь все еще болела.

Когда прибыли медики, меня охватило чувство смущения. Я осознал, что на самом деле не умираю, а просто переживаю паническую атаку.

Единственное, что погибло в тот день, — это немного моей гордости, когда несколько пожарных окружили меня в маленькой парикмахерской.

Они проверили мой пульс и давление, которые были повышены. Затем прозвучал вопрос: “Есть ли у вас какие-либо предшествующие состояния?” Я объяснил, что живу с тревогой и паническими атаками. Один из пожарных громко вздохнул, что сильно меня расстроило.

Не только их вздохи вызывали во мне разочарование, но и игнорирование моих переживаний ранило гораздо глубже, чем любые физические симптомы.

Один из пожарных, который остался, спросил о моих текущих лекарствах, вздыхая все громче с каждым названием. Я почувствовал, что моя жизнь раздражает его, и это было унизительно.

После того как они исключили сердечный приступ, оставшиеся пожарные помогли мне вернуться в кресло и ушли. Сидя с половиной стрижки, я не мог не думать о том, как часто такие ситуации происходят. Более одного из пяти взрослых в США живут с психическим заболеванием в любой данный момент, согласно Национальному альянсу по психическим заболеваниям. Миллионы из нас несут невидимый груз.

Затем мой парикмахер сделал нечто совершенно обычное, но в то же время необычное.

“Ты в порядке?” — спросил он. Затем он снова взял машинку и продолжил стрижку, как будто ничего не произошло.

Он не жалел меня, не осуждал и не делал из этого событие. Его спокойствие дало мне понять, что я по-прежнему я.

Вот что я узнал, прожив с паническими атаками на протяжении многих лет. Вы не можете выйти из панической атаки с помощью логики, и никто не может вас оттуда вывести.

Когда это происходит, часть моего мозга, которая знает, что я в безопасности, замолкает. Логика не срабатывает, а факты не помогают. Утверждение “всё в порядке” часто усугубляет ситуацию, создавая ощущение, что еще один человек не понимает меня.

На самом деле помогает присутствие — спокойный голос или уверенное тело рядом. Мой парикмахер не имел никакой подготовки в этом, но он остался спокойным, когда я не мог. Это вернуло меня в реальность в тот момент, когда ничего другое не могло.

У меня есть свои инструменты, которые я регулярно использую. Один из них — это упражнение заземления “пять-четыре-три-два-один”, где я называю пять вещей, которые вижу, четыре, которые могу потрогать, три, которые слышу, две, которые могу понюхать, и одну, которую могу попробовать. Этот процесс помогает мне вернуться в настоящее.

Также я использую небольшое устройство под названием TheraTapper, которое посылает мягкие импульсы в каждую руку, помогая успокоить мою нервную систему, когда она в бешенстве.

Эти инструменты работают, но вот честная часть: в худшие моменты я не всегда могу до них добраться.

Лежа на полу парикмахерской, будучи уверенным, что умираю, мой мыслящий разум отключен. Именно в этот момент спокойствие другого человека имеет наибольшее значение.

Я делюсь этим, потому что панические атаки часто невидимы, пока не становятся явными. Дрожь, слезы и лежание на полу могут выглядеть драматично, но большая часть страданий происходит где-то, что никто не может увидеть.

Когда это становится видимым, реакция окружающих может изменить всё — будь то вздох, пожимание плечами или простое “всё в порядке?”. Я не забуду вздох пожарного, но гораздо чаще думаю о своем парикмахере.

Он напомнил мне, что я не сумасшедший, не сломленный и не одинокий, не произнеся этих слов. Иногда самое исцеляющее — это не совет или уверенность, а просто спокойствие рядом с вами, пока вы не найдете свой путь обратно.