Поражены эмоциями?

Я боюсь интенсивных эмоций, которые возникают, когда я медитирую. Иногда я чувствую глубокую печаль, а иногда меня охватывает гнев. Должен ли я прекратить медитацию, когда эмоции начинают меня переполнять, или есть способы работать с ними во время медитации?

Сьюзан Мун: Тихое пространство медитации может стать открытым домом для тревожных мыслей и чувств, которые входят без приглашения и пользуются плененной аудиторией моего разума. Когда это происходит со мной, я понимаю, что именно то, что я говорю себе — суждения, самобичевание — наносит вред. Я стараюсь помнить свою наклейку на бампере, которая гласит: «Не верь всему, что ты думаешь».

Одно из вещей, которые вы можете сделать, это переключиться с мыслей на тело, которое всегда с вами. Каковы ощущения гнева? Жжет ли у вас кожа на голове? Почувствуйте простое тепло. Когда печаль переполняет вас, положите руку на сердце. Распределите пальцы и почувствуйте тепло своей груди. Держите руку там столько, сколько захотите.

Когда печаль переполняет вас, положите руку на сердце. Распределите пальцы и почувствуйте тепло своей груди. Держите руку там столько, сколько захотите.

Однажды, мучая себя привычным сожалением, я настроилась на свое тело и увидела себя, согнутую под тяжестью тяжелых цепей, которые я тащила за собой. «Сбрось цепи сожаления!» — воскликнула я. Тяжесть упала. Когда я встала после медитации, я стала выше и прямее.

Буддийское учение призывает нас не отворачиваться от трудного, но есть разные способы медитации. Бывают моменты, когда лучше покинуть подушку. Годы назад я переживала такой трудный период, что сидение в медитации только усугубляло ситуацию. Мне нужно было двигаться. В те дни я быстро и энергично гуляла по холмам за Беркли, призывая деревья на помощь, и они мне помогали.

Я вернулась к подушке, зная, что нет неправильного способа медитировать.

Читать больше из нашей серии #MeditationHacks…