7 стилей чрезмерного мышления, которые истощают вашу энергию

Вспоминая события многих лет назад, я ясно осознаю, что отпраздновала странную победу. Я всего лишь один день провела в размышлениях над одной проблемой.

Это произошло после окончания одной из моих ситуаций. Я чувствовала, как человек отдаляется. Что-то изменилось, но у меня не было ответов. Я оказалась в болезненном состоянии неопределенности.

В тот день я поступила так, как всегда: я проигрывала в голове разговоры, искала скрытые смыслы, представляла разные сценарии и мысленно репетировала, что бы я сказала, если бы могла повернуть время назад. Я проверяла телефон больше раз, чем могла сосчитать, и искала ответы на YouTube. К концу дня я была морально истощена, но, как обычно, не приблизилась к ответу.

Однако на этот раз это казалось победой, потому что спираль размышлений длилась всего один день. Это могло показаться долгим сроком, но для меня это было прогрессом. Обычно я тратила неделю или больше, погружаясь в одну проблему (или одного человека).

Я вспомнила, как думала: "Если я могу сократить это до одного дня, то, конечно, смогу уменьшить это еще больше." Это внутреннее осознание изменило все. И, как оказалось, я действительно могла.

Потенциальный отказ, неясные люди, ошибки и неопределенность были моими главными триггерами. Каждый раз, когда они появлялись, я погружалась в спираль и полностью терялась в своих мыслях, что часто приводило к чувству тревоги, беспокойства и отчаяния в поисках ответов.

Хотя снаружи я казалась уверенной подругой и коллегой, у которой все под контролем.

Чтобы справиться с этим, я пыталась решить проблему в своей голове, бесконечно обсуждала ее с определенными людьми, постоянно искала и проверяла информацию, анализировала ситуацию с каждой возможной точки зрения. Но, сколько бы я ни думала, я редко чувствовала себя лучше.

В конечном итоге, после того как я потерялась слишком много раз и провела немало времени в поисках себя, я осознала свои ментальные привычки и их влияние на меня. Я поняла, что что-то должно измениться. Я смогла отступить и увидеть, что провожу слишком много времени в своих мыслях, и это становится проблемой. Я окрестила себя профессиональным чрезмерным мыслителем.

Признание своего чрезмерного мышления — это победа. Это означает, что вы вышли из режима автопилота и осознали эту поглощающую привычку.

Тем не менее, по моему опыту, многие люди, которые открыто называют себя профессиональными чрезмерными мыслителями, не чувствуют себя способными остановить спираль.

Ключевой частью преодоления чрезмерного мышления является признание конкретных стилей, к которым вы относитесь.

Стили чрезмерного мышления — это различные способы, которыми проявляется чрезмерное мышление. Они не касаются точного содержания ваших мыслей, а скорее паттерна, которому следует ваш разум, когда он застревает.

Вот семь стилей чрезмерного мышления. Какой из них вам ближе всего?

Беспокойство

Ваш разум быстро прыгает вперед ко всем вещам, которые могут пойти не так в будущем. Вы не только представляете проблемы и сценарии худшего исхода, но и планируете, пытаетесь подготовиться или предотвратить их, чаще всего это связано с гипотетическими сценариями "что если".

Полезный вопрос: Это реальная проблема, с которой мне нужно справиться сейчас, или гипотетическое беспокойство, к которому мой разум пытается подготовиться?

Руминция

Это когда ваш разум постоянно возвращается к прошлому. Вы вспоминаете вещи, которые вас расстроили, или пытаетесь разобраться в том, что произошло. Вы проигрываете разговоры, решения или ошибки, пытаясь понять, что можно было сделать иначе и почему все произошло именно так.

Полезный вопрос: Я учусь чему-то новому или просто проигрываю ту же информацию снова?

Мониторинг угроз

Вы узнаете, что это происходит, когда чувствуете себя на высоком уровне готовности. Это вы, если вы постоянно сканируете свой внутренний или внешний мир в поисках чего-то неправильного. Вместо того чтобы расслабиться в ситуациях, вы всегда ищете признаки опасности, отказа или того, что что-то идет не так, даже в обычные моменты.

Полезное напоминание: Тот факт, что мой разум ищет угрозу, не означает, что она существует.

Режим "исправить"

Этот стиль маскируется под положительный (и иногда может быть таковым). Это когда вы чувствуете, что должны немедленно решить свои мысли или чувства, как будто это проблема, которую нужно исправить.

Вы не просто сидите с неопределенностью. Вы начинаете анализировать ее со всех сторон, убеждая себя в различных объяснениях, взвешивая все альтернативы и пытаясь "подумать" до правильного ответа.

Полезный вопрос: А что если мне не нужно решать это прямо сейчас?

Самокритика

Мы — наши собственные худшие критики. Это когда вы сами себя жестоко критикуете, принижаете свою ценность. Вместо того чтобы просто заметить ошибку, изменение или проблему, ваш разум начинает осуждать вас за это, говоря, что вы должны были сделать лучше, или что с вами что-то не так из-за этого, и это обычно продолжается без остановки.

Полезный вопрос: Если бы друг оказался на моем месте, стал бы я говорить с ним так?

Самоцентрированное внимание

Это интересный стиль, который, по моему мнению, имеет сильные пересечения с мониторингом угроз. Он заключается в том, что ваше внимание слишком сосредоточено на себе.

Этот стиль проявляется, когда вы становитесь чрезмерно самосознательными. Вместо того чтобы быть в настоящем моменте, вы становитесь слишком осведомленными о том, как вы выглядите, что говорите или как вас воспринимают другие.

Полезное действие: Нежно перенаправьте свое внимание на окружающий момент и среду.

Навязчивые мысли

Этот стиль включает в себя мысли, образы, побуждения или ментальные сценарии, которые, кажется, возникают в вашем уме ниоткуда. Они могут быть странными, неудобными, неловкими или даже тревожными. В один момент вы занимаетесь своими делами, а в следующий ваш разум бросает вам навязчивую мысль.

Навязчивые мысли — это нормальная часть человеческого существования. Почти каждый испытывает их время от времени. Однако некоторые люди сталкиваются с навязчивой мыслью, находят ее странной и проходят мимо. Другие же застревают на ней, и именно тогда начинается чрезмерное мышление.

Полезное напоминание: Мысль — это не факт и не отражение того, кто я есть.

Читая о семи стилях, вы можете узнать себя в одном, нескольких или даже всех из них. Это совершенно нормально. Нет простого правильного или неправильного, и, безусловно, нет хорошего или плохого. Цель здесь никогда не заключается в том, чтобы идеально классифицировать ваше чрезмерное мышление. Вместо этого это инструмент для понимания паттернов, к которым склонен ваш разум.

Я искренне верю, что как только вы сможете распознать свой стиль чрезмерного мышления, вы сможете начать выходить из него или, по крайней мере, реагировать на него более полезным образом, находя правильные стратегии и вмешательства для этого конкретного паттерна.

В следующий раз, когда вы окажетесь в спирали, поднимите этот список и спросите: Какой стиль чрезмерного мышления это? Этот вопрос сам по себе часто достаточно, чтобы прервать ментальный цикл и вернуть вас к себе и текущему моменту. Этот момент признания может показаться незначительным, но это часто первый реальный шаг из режима автопилота и обратно к контролю над собственным разумом.

Теперь я отмечаю, что провожу всего день, размышляя над одной ситуацией. Теперь это обычно не длится и так долго. Главное отличие в том, что я могу заметить это гораздо раньше и осознать, что это: знакомый стиль чрезмерного мышления, а не что-то, что я должна решить или исправить.