Как привычка может помочь справиться с негативными последствиями TikTok?

В 2024 году слово "мозговая гниль" было выбрано словом года по версии Оксфорда, что отражает общее ощущение многих людей: часы, проведенные за просмотром коротких видео, делают мозг медленнее, менее сосредоточенным и затуманенным. Исследователи начали изучать, как именно это влияет на когнитивные функции, и одно из новых исследований указывает на то, что рабочая память может быть одной из первых жертв этого явления.

Исследователи решили выяснить, как использование коротких видео влияет на производительность рабочей памяти и как привычки в отношении физических упражнений могут изменить этот эффект.

Что такое рабочая память?

Рабочая память — это краткосрочное хранилище информации в нашем мозге, которое помогает нам следить за разговором, помнить, что мы собирались сказать, или одновременно выполнять несколько задач. Можно представить ее как ментальную доску, на которой мы постоянно что-то записываем и стираем.

О исследовании

В исследовании приняло участие 82 студента-мужчины, все из которых были классифицированы как активные пользователи коротких видео. Их разделили на группы в зависимости от количества часов, проведенных за просмотром видео, и частоты занятий спортом.

Для проверки памяти участники выполнили задачу, в которой им нужно было отслеживать и реагировать на последовательность чисел — стандартный способ измерения скорости и точности обработки информации мозгом. Также использовался инструмент для визуализации мозга, который измеряет кровоток в передней части мозга, отвечающей за внимание, принятие решений и рабочую память, во время выполнения заданий.

Как показывает практика, привычка к бесконечному пролистыванию не оставила участников без последствий.

Больше прокрутки — медленнее память

Вот что выяснили исследователи:

• Студенты, которые смотрели больше всего коротких видео, показывали медленнейшие реакции в заданиях на память.
• Это касалось не только активных пользователей; умеренные пользователи также демонстрировали более медленные результаты по сравнению с теми, кто смотрел видео реже.
• Чем больше прокрутка, тем медленнее производительность во всех трех группах.

Не переживайте: физическая активность может помочь

Исследователи не остановились на этом. Они также хотели выяснить, как физические упражнения могут смягчить негативные последствия от бесконечного просмотра.

• Студенты, которые регулярно занимались спортом (не менее трех раз в неделю), показали лучшие результаты по точности и общей эффективности обработки информации по сравнению с группами, не занимающимися спортом.
• Даже студенты, которые занимались спортом лишь немного, все равно показывали лучшие результаты, чем те, кто не занимался вовсе. Как говорится, больше — лучше, а немного — лучше, чем ничего.

Это особенно интересно, поскольку эти два фактора действовали независимо. Более частое использование видео связано с медленными реакциями, в то время как большее количество упражнений связано с лучшей точностью. Ни один из факторов не отменял другой; каждый из них оказывал собственное влияние на мозг.

Что происходило в мозге

Данные визуализации мозга добавили еще один уровень понимания. Исследователи обнаружили, что привычки в отношении физических упражнений и использование видео влияли на активность в трех конкретных областях передней части мозга, которые отвечают за:

• Принятие решений
• Сосредоточенность
• Обработку сложной информации.

В некоторых областях регулярные физические упражнения сопровождались более высокой активностью во время выполнения задач на память; в других — более низкой активностью при лучшей производительности. Этот второй паттерн является хорошим знаком, так как это значит, что мозг выполнял ту же работу с меньшими усилиями. Подумайте о хорошо подготовленном атлете, который финиширует забег с более низким пульсом, чем тот, кто не тренируется.

Регулярная физическая активность всегда стоит в приоритете — особенно если вы часто прокручиваете

Есть несколько моментов, которые стоит учитывать в связи с этим исследованием:

• В исследовании принимали участие только студенты-мужчины, поэтому неясно, как эти результаты будут выглядеть у женщин, пожилых людей или людей с другими образами жизни.
• Поскольку это исследование является моментальным срезом, а не долгосрочным экспериментом, оно не может доказать, что физическая активность вызвала улучшение памяти; оно лишь показывает, что два фактора связаны.

Тем не менее, более широкая картина соответствует тому, что наука о физической активности утверждает на протяжении многих лет. Это исследование добавляет актуальный аспект, предлагая, что движение может быть особенно важным, если короткие видео занимают значительную часть вашего дня.

Студенты с высокими физическими привычками не были элитными спортсменами. У них была регулярная практика занятий не менее трех раз в неделю.

Регулярная физическая активность, похоже, имеет значение, будь то силовые тренировки, прогулки, велоспорт или что-то другое, что вам действительно нравится.

Вот что стоит помнить в будущем:

• Исследования, касающиеся когнитивного упадка, последовательно указывают на физические упражнения как на один из наиболее доступных инструментов.
• Если ваше внимание стало более рассеянным в последнее время, стоит обратить внимание на обе стороны уравнения: сколько вы двигаетесь и сколько времени проводите за прокруткой.
• Более осознанное отношение к времени, проведенному за экраном, может помочь в этом.

Итог

Частое использование коротких видео связано с замедлением рабочей памяти, в то время как регулярная физическая активность независимо связана с лучшей точностью и более адаптивной активностью мозга во время выполнения задач на память. Исследование является ранним и ограничено участниками-студентами-мужчинами, поэтому результаты лучше рассматривать как обнадеживающие, чем окончательные. Для тех, кто часто прокручивает ленту, выработка привычки к регулярной физической активности остается одним из наиболее обоснованных шагов к долгосрочному когнитивному здоровью.