Как процветать
Наше исследование показало, что путь к внутреннему процветанию требует как постоянной практики, так и комплексного подхода к тренировке ума, сосредоточенного на различных качествах.
Наше исследование показало, что путь к внутреннему процветанию требует как постоянной практики, так и комплексного подхода к тренировке ума, сосредоточенного на различных качествах, от внимательной осознанности до глубокого понимания работы человеческого разума. Мы сразу же начали прокладывать путь к процветанию, который был бы осуществим для обычного человека в современном мире.
У нас возникло множество вопросов: Что говорят мировые традиции мудрости о самых важных измерениях процветания? Что об этих измерениях говорит современная наука? Можно ли развивать эти качества? Если да, то как? Эти вопросы направляли нас через долгие обсуждения и глубокие исследования как медитативного, так и научного понимания процветания и того, как его можно развивать.
Сразу же мы заметили множество различий в мировых традициях мудрости, но также выделились четыре измерения процветания: осознанность, связь, понимание и цель. Мы нашли множество ссылок на эти четыре измерения в литературе различных созерцательных традиций и стали еще более взволнованными, когда соединили эти точки с современными научными данными, включая наши собственные исследования. Сильные эмпирические доказательства из различных дисциплин — от когнитивной и аффективной нейронауки до клинической психологии, исследований благополучия и позитивной психологии — указывали на то, что осознанность, связь, понимание и цель являются жизненно важными компонентами человеческого процветания. Медитативные традиции мира добавили уникальную перспективу, что эти четыре качества не просто измерения процветания, но и навыки, которые мы можем изучать и практиковать.
Осознанность: Навык быть настоящим
Первый навык процветания — осознанность.
«Когда ты тренируешь свой ум», — объяснил один из буддийских монахов, которых мы изучали, — «первое, что ты делаешь, это развиваешь осознанность и тренируешь свое внимание. Если твой ум постоянно отвлекается, забудь о том, чтобы развивать связь и понимание. Это невозможно. Ты должен начать с осознанности. Это основа всего.»
Когда мы глубже исследовали тему осознанности, мы обнаружили детализированные пути для тренировки внимания и укрепления осознанности. Некоторые формы тренировки сосредоточены на глубоких состояниях концентрации. Другие направлены на безусиленные состояния бытия, такие как практика открытой осознанности, о которой нам рассказал тибетский учитель Мингьюр Ринпоче. И хотя существуют традиционные медитации для развития осознанности, медитация — не единственный способ практиковать этот навык. Существуют также практики движения, такие как осознанная ходьба, тайцзи и йога, которые могут помочь людям заземлить свое внимание в настоящем моменте. Существуют даже традиционные созерцательные практики, которые используют домашние дела и другие повседневные активности для практики навыка осознанности. Осознанность можно тренировать.
Связь: Искусство здоровых отношений
Второй навык процветания — связь. Научные исследования благополучия давно сосредоточены на положительных социальных взаимодействиях и крепких отношениях как на ключевом элементе психологического благополучия. Наши исследования с медитаторами подтвердили это понимание и также показали нам, что чувства связи можно укрепить, развивая внутренние качества, такие как признательность, доброта и сострадание, а затем постепенно распространяя эти качества на все большее количество людей и даже других живых существ. Один из наших опытных медитаторов сказал: «Наши практики помогают нам развивать сильное чувство связи с нашими друзьями и близкими. Мы строим на этом, постепенно распространяя наше сострадание на многих людей и многих других живых существ. Наша цель — расширить наш круг связи, пока никто не останется вне его.»
Научиться расширять наш круг, чтобы чувствовать сильное чувство связи с людьми, к которым мы обычно не проявляем интереса, возможно, но это не происходит автоматически. Это требует тренировки. Наша генетическая предрасположенность настроила нас на формирование групп и внутренних кругов и на исключение других. По этой причине необходимо развивать чувства признательности, доброты и сострадания к людям, близким к вам, а затем постепенно распространять эти чувства на других, даже на тех, с кем вам может быть трудно. В конечном итоге все включены, и ваше чувство связи с людьми, которых вы любите и о которых заботитесь, становится еще сильнее.
Когда мы изучали научную литературу о положительных социальных связях и опрашивали различные традиции мудрости, мы нашли множество практик, которые укрепляют наше чувство связанности. Мы начали осознавать, что, хотя мы обычно не рассматриваем такие вещи, как доброта и сострадание, как навыки, они таковыми являются. Мы можем практиковать благодарность и сознательно развивать признательность.
В восьмом веке буддийский мудрец Шантидева написал: «Будь лампой для тех, кто ищет свет, постелью для тех, кто ищет покой, и слугой для всех нуждающихся.»
Пять веков спустя поэт Руми, один из самых любимых мастеров суфийской традиции ислама, выразил аналогичное чувство: «Будь лампой, или спасательной шлюпкой, или лестницей. Помоги чьей-то душе исцелиться. Выходи из своего дома, как пастух.»
Руми описывает путь к процветанию как процесс углубления нашей любви к себе, другим и Божественному. Буддизм содержит детализированные инструкции по генерации заботливых эмоций, таких как любовь и сострадание, а затем их распространению, пока ни одно живое существо не останется вне этого. В современном мире вы найдете практики, такие как ведение дневника благодарности в позитивной психологии и медитации на любовь и доброту в светском медитационном обучении. Наши исследования это подтверждают: связь — это второй краеугольный камень человеческого процветания.
Понимание: Исследование природы Я
Третий навык процветания — понимание. Понимание помогает нам видеть вещи ясно, от наших отношений и нашей работы до наших реакций и эмоций. Оно помогает нам видеть лес за деревьями и распознавать, когда мы застреваем в дисфункциональных способах мышления или поведения. Оно дает нам свежую перспективу, чтобы мы могли отпустить убеждения, которые больше не служат нам, и оставаться открытыми к новым возможностям. Понимание — один из самых важных ключей к обучению и росту.
Мы можем развивать понимание через самовопросы и самоисследование. Например, вы можете исследовать свои реакции и эмоциональные паттерны с любопытством или бросить себе вызов увидеть за пределами своих предположений и ожиданий. На более продвинутых стадиях вы можете исследовать самоощущение и прийти к пониманию, что то, кем и чем вы являетесь, бесконечно богаче и сложнее, чем вы могли бы предположить.
Понимание своего собственного разума и того, как он работает, естественным образом приводит к мудрости. То, что значит быть мудрым, варьируется в разных традициях, как и пути к развитию понимания, но существует широкое согласие в том, что исследование природы разума и получение понимания о природе реальности глубоко трансформирует. В классике медитативной литературы, «Путь паломника», книге из русской православной традиции, анонимный автор написал: «Проблема в том, что мы живем далеко от самих себя и имеем лишь небольшое желание приблизиться к себе. Действительно, мы все время убегаем, чтобы избежать встречи с нашими настоящими я, и мы меняем истину на мелочи.»
Этот отрывок отражает бесчисленные учения из различных медитативных и духовных традиций о природе Я и его отношении к страданию. Некоторые традиции утверждают, что наша культура, воспитание и личные истории могут оставить нас с искаженным ощущением Я. Жесткие убеждения, которые мы держим о себе, создают нездоровые эмоциональные привычки и мыслительные паттерны, которые, в свою очередь, приводят к хроническому стрессу и более интенсивным формам страдания. Самовопросы, размышления и рефлексия могут привести к пониманию этих нездоровых паттернов, заменяя искаженные убеждения и интерпретации мудростью и самопознанием.
Цель: Найти свой истинный Север
Четвертый и последний навык процветания — цель. Когда мы внимательно изучили опытных медитаторов в нашей лаборатории, все из которых проявляли высокие уровни процветания, они редко говорили о качестве своего внимания или даже о великих пониманиях, которые они развили через свою практику. Вместо этого они говорили о своих личных путях как о части чего-то гораздо большего, чем их личное удовлетворение. В большинстве случаев их собственное благополучие казалось второстепенным. Они сосредоточились на гораздо более масштабном видении: пробуждении всех существ.
Важность наличия направляющего чувства цели в жизни — это не новость. Существуют целые веб-сайты, посвященные вдохновляющим цитатам, как, например, следующая от Хелен Келлер: «Многие люди имеют неправильное представление о том, что составляет истинное счастье. Оно не достигается через самоудовлетворение, а через верность достойной цели.»
Не все согласны с тем, что составляет достойную цель, но существует широкий консенсус в том, что сосредоточение на цели или стремлении, выходящем за пределы личного счастья, является центральным для богатой и полноценной жизни. Когда мы говорили с людьми, которые, казалось, имели ясное чувство цели в жизни, становилось очевидно, что цель — это навык. Они научили себя чувствовать направление в жизни. Примите этот совет от Его Святейшества Далай-ламы: «Каждый день, думайте, когда просыпаетесь: Сегодня я счастлив, что жив. У меня есть драгоценная человеческая жизнь. Я не собираюсь тратить ее. Я собираюсь использовать все свои силы, чтобы развивать себя, расширять свое сердце к другим, достигать просветления на благо всех существ.»
Это больше, чем пустая фраза. Далай-лама описывает практику. Он проводит часы каждый день, развивая этот альтруистический настрой, и для тех из нас, у кого нет часов в запасе, есть вещи, которые даже самый занятой человек может сделать, чтобы иметь больше цели и смысла в своей жизни.
Ответы на вопросы в Индексе Здоровых Умов могут заставить вас взглянуть на свою жизнь немного иначе. Если ничего другого, они дадут вам представление о том, как мы думаем о четырех навыках и пытаемся их измерить. Чтобы измерить ваши текущие уровни четырех навыков, ответьте и оцените следующие вопросы из индекса.
Осознанность
Варианты оценки
1 = Никогда 2 = Иногда 3 = Часто 4 = Очень часто 5 = Всегда
___ 1. Когда я хочу сосредоточиться, мне это легко.
___ 2. В общем, я могу сосредоточиться, когда читаю.
___ 3. Я могу заметить свои мысли, как только они появляются.
___ 4. Когда некоторые из моих мыслей приводят к другим мыслям, я осознаю это, пока это происходит.
Связь
Варианты оценки вопросы 1–3
1 = Никогда 2 = Иногда 3 = Часто 4 = Очень часто 5 = Всегда
___ 1. Мне нравятся все люди, которых я вижу каждый день.
___ 2. Я активно уделяю время, чтобы ценить вещи в людях, которых я вижу каждый день.
___ 3. Я верю, что большинство людей делают все возможное.
Варианты оценки вопросы 4–6
1 = Совсем не 2 = Немного 3 = В некоторой степени 4 = В значительной степени 5 = В наибольшей степени
___ 4. Я хочу, чтобы все люди были счастливы, включая тех, кто мне не нравится.
___ 5. Мне не безразличны проблемы людей по всему миру.
___ 6. Когда я принимаю решения, касающиеся других людей, я учитываю их интересы.
Понимание
Варианты оценки
1 = Никогда 2 = Иногда 3 = Часто 4 = Очень часто 5 = Всегда
___ 1. Когда я взаимодействую с кем-то, я размышляю о том, как мои чувства заставляют меня обращаться с ними определенным образом.
___ 2. Когда у меня есть мысль, я размышляю о том, делает ли эта мысль меня счастливее или грустнее.
___ 3. Я могу изменить свое отношение к ситуации, изменив свои мысли об этой ситуации.
Цель
Варианты оценки
1 = Совсем не 2 = Немного 3 = В некоторой степени 4 = В значительной степени 5 = В наибольшей степени
___ 1. У меня есть общие жизненные цели, которые делают мои повседневные занятия стоящими.
___ 2. Я знаю, что действительно важно в моей жизни.
___ 3. У меня есть жизненная цель, которая...