Почему забота о себе важна, даже когда нет времени

«Забота о себе не означает «я на первом месте», это значит «я тоже важен»». ~Л.Р. Кност

Современное общество часто прославляет способность преодолевать трудности, а выгорание становится чем-то вроде знака отличия. Многие вакансии требуют от кандидатов умения работать под давлением и в быстром темпе.

Я полностью осознаю, что забота о себе — это не роскошь, а необходимость. Известные высказывания «Нельзя наливать из пустой чаши» и «Сначала наденьте свою кислородную маску, прежде чем помогать другим» звучат как банальности, но они абсолютно правдивы.

Как практикующий специалист в области холистической медицины, я серьезно отношусь к заботе о себе, прекрасно понимая, какие последствия могут возникнуть, если игнорировать свои потребности.

Возможно, это также связано с возрастом — мне под пятьдесят. В молодости, работая на напряженных должностях, я не осознавала, что испытываю стресс и мне нужно замедлиться. Я думала, что мне весело, хотя последствия были очевидны: боль в спине и зубная боль от скрежета зубами.

Признаюсь, как женщине без детей, мне было легко вписать заботу о себе в свой график. Я могла организовать свои дни, работу и досуг так, как мне удобно. У меня не было обязанностей по уходу, как у многих в «поколении сэндвич», заботящихся о детях и пожилых родителях. Моя мама, хотя ей уже за восемьдесят, к счастью, здорова и независима.

Однако все резко изменилось в прошлом году, когда моя мама упала и ей потребовалась операция. Она живет далеко, и сначала мы общались только по телефону. К счастью, моя сестра была с ней в тот момент. Но у нее было ограниченное время, так как ее семья ждала ее дома.

Я пообещала маме, что буду с ней, когда она выйдет из больницы, чтобы поддержать ее в первые недели дома и облегчить переход. Так как я могла работать удаленно, это было для меня очевидным решением.

Билеты на самолет были куплены, отпуск отменен, и я собиралась провести с ней восемь недель. К счастью, у нас с мамой хорошие отношения, но я немного волновалась о том, как пройдет это время вместе, живя с ней круглосуточно.

В последний раз, когда я осталась с ней, мы столкнулись с трудностями. У мамы есть свои привычки, у меня — свои, и, хотя она довольно терпима, мы столкнулись с серьезными конфликтами. И, возможно, это было моим «оправданием», так как я была немного напряжена из-за учебы.

Первые дни после моего приезда, пока мама была в больнице, я радовалась, видя, как она восстанавливается. Это было очень приятно — знать, что она не одна.

Когда мама вернулась домой, ей не требовался постоянный уход, но были визиты к врачам, физиотерапия, звонки в страховые компании и множество мелких дел, которые сливались в одну огромную задачу.

В то же время я продолжала вести свой бизнес и работать с клиентами из ее запасной спальни. Каждый вечер я смотрела на свой список дел и понимала, что не сделала почти ничего. Странно было не то, что я была уставшей, а то, что я приняла это за норму, и уверена, что это повседневная реальность для многих ухаживающих.

Как и многие из нас, я автоматически приняла убеждение, что у меня нет времени заботиться о себе. Это ловушка, в которую легко попасть, сталкиваясь с суровой реальностью.

Я чувствовала себя застрявшей в режиме выживания, просто функционируя и поддерживая все на плаву. От координации и организации всего для мамы до работы с клиентами, казалось, что я на беговой дорожке без времени для себя — или так мне казалось.

Но я поняла, что что-то должно измениться, так как я хотела, чтобы наше время вместе было поддерживающим, позитивным и гармоничным. На этот раз я серьезно отнеслась к собственным советам.

Хотя я не могла продолжать заниматься спортом, как обычно, я нашла несколько минут каждый день для того, что я называю своей гигиеной стресса. Всего несколько минут — таково преимущество моей любимой практики по уходу за собой: TRE (упражнения для снятия напряжения), которые требуют очень немного времени и могут выполняться почти где угодно.

В TRE мы приглашаем тело делать то, для чего оно создано после стресса: буквально стряхивать напряжение. По мере того как ваши мышцы расслабляются, ваша нервная система постепенно успокаивается, ведя вас к состоянию глубокой релаксации.

Я верю, что это одно из самых важных вещей, что каждому из нас нужно найти: способ освободиться от стресса, а не просто управлять им. Для меня управление стрессом часто ощущается как реорганизация или отодвигание его в сторону. То, что нам действительно нужно, — это метод, который поможет нам отпустить стресс, независимо от того, что это за практика.

Важно, чтобы это работало для вас в реальности, потому что иначе какой смысл просто любить идею? Многие говорят: «Я знаю, что мне нужно медитировать, но я не могу сидеть на месте», и заставляют себя это делать. Я видела слишком много людей, которые боролись, просто потому что их сердце не было в этом, и, возможно, они даже не верили в это.

Но когда вы находите технику гигиены стресса, которая работает для вас, это становится радостной практикой, вы чувствуете желание заниматься этим и замечаете, какое влияние это может оказать на вас, вашу жизнь и людей вокруг вас. Я также верю, что вы просто знаете. Есть это внутреннее чувство, интуиция. Самое главное — спросите себя: приносит ли практика радость и ощущение расслабления?

Признаюсь, что вам может понадобиться попробовать много подходов, прежде чем найти «тот самый» — возможно, как поцеловать несколько лягушек, прежде чем найти своего принца или принцессу.

Вот несколько предложений. Некоторые из них более ориентированы на разум:

• Медитация, будь то с руководством или без
• Визуализации
• Заземление
• Письмо, ведение дневника, поэзия

Другие более ориентированы на тело:

• Что-то такое простое, как ходьба босиком по земле
• Дыхательные упражнения
• Движение: бег, ходьба, танцы, бокс …
• Больше времени на природе, желательно без телефона или наушников
• Йога, Тай Цзи, TRE

Возможно, вам стоит рассмотреть возможность использования гаджетов, таких как стимуляторы блуждающего нерва. Они могут подойти вам, а могут и остаться без дела, но я все же хочу их упомянуть.

Что касается моего опыта, я практиковала, когда могла: иногда, когда была с мамой в саду, иногда, разговаривая с ней, и часто в постели, перед сном или в первые минуты после пробуждения.

Поскольку ничего не изменилось, и жизнь продолжала быть занятой, я изначально не осознавала, насколько практика помогает. Но я снова стала чувствовать себя собой, спокойнее и более контролирующей ситуацию. Я лучше спала. И часто именно люди в нашем окружении замечают изменения первыми.

Это был партнер моей мамы, который сказал ей, что я выгляжу гораздо добрее, и вместо того, чтобы реагировать на его комментарии — у нас бывают свои моменты — я слушала более терпеливо и отвечала, не раздражаясь по мелочам, которые могли бы легко вызвать напряжение.

Вот что я узнала и хочу поделиться с вами в надежде, что это будет полезно, независимо от того, являетесь ли вы ухаживающим или занятым профессионалом в стрессовой работе:

• Даже если эти слегка избитые фразы о пустых чашах и кислородных масках звучат банально, они определенно правдивы.
• Продолжайте исследовать различные техники снятия стресса, пока не найдете ту, которая действительно работает для вас. Поверьте, это того стоит.
• Всего несколько минут могут иметь огромное значение.
• Если вы не замечаете изменений сами, спросите людей вокруг вас. Они могут заметить это первыми.

Я знаю, что от нас ожидают, что мы будем функционировать в любых обстоятельствах, часто неся невидимые эмоциональные грузы и заботы, но это не должно быть золотым стандартом. Возможно, вы хотите разорвать этот порочный круг, приоритизировав свое здоровье и благополучие. Это означает стремление к большей сбалансированности, регулированию своей нервной системы, доброте к себе и другим и, в конечном итоге, предотвращению выгорания.

Выгорание — это реальность, особенно для ухаживающих или занятых родителей, будь то платная работа или забота по любви. Пожалуйста, всегда помните, что вы заслуживаете такой же любви и заботы, которую так щедро отдаете другим.

Несколько минут, потраченных на заботу о себе, не являются побегом от заботы о других. Это часть заботы. Не только о себе, но и о тех, кто зависит от вас.