Как простые движения могут снизить стресс при удаленной работе

В современном мире удаленной работы одной из главных привилегий является отсутствие необходимости выполнять множество рутинных задач. Нет необходимости тратить время на дорогу, перемещаться по парковке или бегать между конференц-залами. Однако, как показывает практика, это удобство имеет свою цену.

Многие работники, находясь дома, теряют тысячи мелких, почти незаметных движений в течение дня. Хотя утренние тренировки или вечерние занятия пилатесом могут остаться в расписании, большую часть времени мы проводим, сидя за столом.

Новое исследование показывает, что эти недостающие шаги могут иметь большее значение, чем мы думаем. Ученые обнаружили, что среди удаленных и гибридных работников увеличение количества шагов в течение дня связано с уменьшением стресса и, как следствие, с повышением производительности труда. Удивительно, но тот же эффект не наблюдался при выполнении интенсивных физических упражнений.

Исследование повседневной активности

В исследовании участвовали 100 человек, работающих удаленно хотя бы один день в неделю. Вместо того чтобы просить участников оценивать свою физическую активность, исследователи оснастили их акселерометрами, которые объективно измеряли уровень физической активности. Это позволило сравнить различные модели движения, включая количество шагов, легкую физическую активность, умеренные и интенсивные нагрузки, время сидения, уровень стресса и производительность труда.

Ученые стремились выяснить, какое движение действительно имеет значение для людей, работающих из дома.

Связь между количеством шагов и стрессом

Результаты показали, что люди, которые накапливали больше шагов в день, сообщали о более низком уровне стресса. Этот низкий уровень стресса, в свою очередь, был связан с лучшей производительностью труда.

Особенно интересно, что увеличение времени, проведенного за интенсивными физическими упражнениями, не показало такой же связи с производительностью через снижение стресса. То же самое касается легкой активности и просто сокращения времени сидения. Вместо этого именно общее количество шагов в день выделялось как наиболее значимый фактор.

Это не означает, что тренировки не важны. Регулярные физические нагрузки остаются одним из лучших способов заботиться о сердце, мышцах и общем здоровье. Однако результаты исследования подчеркивают уникальную ценность постоянного движения в течение дня, а не концентрации активности в одном часе.

Как вернуть движение в рабочий день

Если вы работаете из дома, возможно, вам не требуется еще одна интенсивная тренировка. Вам могут понадобиться простые причины, чтобы встать с кресла.

Некоторые простые способы восстановить "потерянные" шаги включают:

• Начните или завершите рабочий день 10-15 минутной прогулкой, заменив старую дорогу на работу.
• Принимайте телефонные звонки, прогуливаясь по дому или на улице.
• Прогуляйтесь пять минут между встречами, вместо того чтобы сразу открывать следующий email.
• Устраивайте обед вдали от стола, а затем совершите быструю прогулку по кварталу перед возвращением.
• Установите напоминание вставать и двигаться каждый час, даже если это просто поход за водой.

Вывод

Мы часто рассматриваем движение через призму физических упражнений. Достигли ли мы спортзала? Справились ли с тренировкой? Это исследование напоминает нам, что наше тело не делит день на такие отрезки.

Каждый поход на кухню, каждая прогулка по кварталу, каждая круговая пробежка во время конференц-звонка учитываются в общем количестве движений. Для удаленных работников эти, казалось бы, незначительные моменты могут стать одним из самых простых способов снизить стресс, улучшить самочувствие в течение рабочего дня и, возможно, даже повысить продуктивность.